0

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Физиопроцедуры, массаж, медикаменты – все эти методы лечения остеохондроза поясничного отдела характеризуются немалыми финансовыми затратами, а эффективность не всегда сопоставима с вложениями. Но есть один способ значительно улучшить свое состояние, не потратив ни копейки. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – вот в чем спасение от недуга. Все, что потребуется от пациента – это усердие и стремление добиться поставленной цели. В этой статье вы получите всю необходимую информацию о физкультуре: общие правила, комплексы упражнений, рекомендованные виды спорта и др.

Но не рассчитывайте на моментальный эффект – его не будет. Только спустя несколько недель или даже месяцев регулярных тренировок вы почувствуете, как отступают симптомы. Если найдете в себе силы продолжить заниматься дальше и сделаете лечебную гимнастику привычкой, то забудете о боли и других неприятных проявлениях болезни.

Есть 8 важных правил, соблюдение которых поможет вам получить максимум эффекта от упражнений и надолго сохранить достигнутые результаты:

Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Занимайтесь систематически. В идеале – утром ежедневно.


Занимайтесь в удобной «дышащей» одежде, избегайте переохлаждения.

Будьте внимательны к своим ощущениям: при появлении боли снизьте амплитуду движений или вовсе прекратите их выполнять.

Избегайте резких движений – выполняйте все упражнения аккуратно, плавно, не спеша.

Не задерживайте дыхание во время упражнений.

Следите, чтобы при движениях не увеличивался поясничный лордоз (прогиб позвоночника вперед) – это может обострить болезненные ощущения.


Выполняйте все упражнения в четком соответствии с инструкциями.

Оглавление [Показать]

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Все упражнения можно разделить на несколько групп – одни выполняются в остром периоде, другие – в подостром, третьи – в период ремиссии (описания периодов – далее в статье).

При сильных болях, вызванных обострением остеохондроза поясничного отдела, необходимо строгое соблюдение постельного режима. Выполнять упражнения можно только те, что не вызывают усиления боли. Для занятий гимнастикой вам понадобится валик около 30 см в диаметре. Каждое упражнение следует повторить 10 раз. Не делайте гимнастику через силу.

Все следующие упражнения выполняются лежа на спине, под голову нужно положить небольшую подушку.

Голени обеих ног положите на валик, тянитесь большими пальцами ног к себе. Одновременно с этим сжимайте и разжимайте кулаки.

Левой стопой упритесь в кровать (нога согнута в колене), правую сгибайте и разгибайте, скользя пяткой по кровати. Поменяйте ноги, повторите упражнение.

Голени обеих ног положите на валик, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте две руки вверх до 90 градусов, затем опускайте дальше на кровать по направлению к голове. Ваши руки должны «начертить» в воздухе полукруг.

Согните одну ногу в колене, вторую отодвигайте в сторону, скользя всей задней поверхностью ноги по кровати. Проделайте упражнение для другой ноги.

Голени обеих ног положите на валик, кисти рук положите на плечи и выполняйте круговые движения руками вперед-назад.

Голени обеих ног положите на валик. Выпрямите сначала одну ногу, потом другую. Угол между выпрямленной ногой и кроватью должен составлять примерно 45 градусов, а задняя часть бедра касается валика.


Согните обе ноги в коленях и поочередно поднимайте каждое колено вверх и направляйте к лицу, стремясь достать до носа. Голова при этом не приподнимается, мышцы шеи расслаблены.

Согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе. Одновременно разводите колени в стороны, делая «лягушку».

Голени обеих ног положите на валик. Стопы находятся на расстоянии 20–25 см друг от друга. На счет «раз» сведите носки и коснитесь большими пальцами друг друга, на счет «два» – носки врозь.

Голени обеих ног положите на валик. Медленно и глубоко дышите животом.

В остром периоде допустимо выполнение и более сложных упражнений, но только в случае, когда интенсивность болей, вызванных остеохондрозом поясничного отдела, начинает спадать. Предложенный выше комплекс упражнений тренирует ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса.

зарядка при поясничном остеохондрозе

Все следующие упражнения выполняются также лежа на спине с небольшой подушкой под головой.

Согните ноги в коленях и медленно отрывайте поясницу от кровати. Опирайтесь на стопы и грудной отдел позвоночника.

Согните ноги в коленях, медленно тяните голову вверх, напрягая мышцы брюшного пресса.

Лягте прямо, напрягайте ягодичные мышцы (задерживаясь на 5 секунд).

Согните левую ногу в колене, правой стопой скользите по направлению к ягодицам, надавливая на кровать.

Положите под голени валик. Приподнимайте таз вверх.

Если можете, будет очень полезно сделать еще несколько упражнений (блок 3).

Встаньте на четвереньки. Ваша задача – не отрывая ладоней от кровати и не прогибая спину (то есть, двигаясь ровно либо выгибая спину вверх), сесть на пятки.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, возвращайтесь в исходное положение. Спина не должна прогибаться вниз (к кровати).

Подострый период

По мере отступления боли ваши физические возможности будут расширяться. А это значит, можно потихоньку переходить на более интенсивную гимнастику. Предложенные ниже упражнения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, спины и бедренных мышц, ответственных за разгибание ноги. Выполняйте каждое упражнение 15–50 раз, при возможности – в быстром темпе.

Повторите упражнения 1-6 блока 1 для острого периода. Валик под голени теперь не подкладывайте, а подушку под головой оставьте. Не забывайте о том, что повторять каждое движение следует 15–50 раз.

Повторите все упражнения блока 2, описанные в разделе для острого периода.

Лягте на спину, сначала согните ноги в коленях, а затем одновременно поднимайте их и прижимайте к животу.

Повторите все упражнения блока 3 для острого периода.


Встаньте на четвереньки, отведите вытянутую левую руку в сторону и вверх. Корпус поворачивается вслед за рукой. Повторите то же самое для правой руки.

Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу назад, чтобы она составляла одну прямую линию со спиной. Повторите левой ногой.

Встаньте на четвереньки, ладони и колени врозь. Скользя по кровати левым коленом, тяните его к правой ладони. Аналогичным образом коснитесь правым коленом левой руки. Спина при этом выгибается вверх.

Встаньте на четвереньки. Отведите одну ногу назад и скользите вытянутым носком по кровати, пока не сядете на полушпагат. Руки от кровати не отрывайте, спина не должна прогибаться. Повторите для другой ноги.

Лягте на живот, предварительно подложив под него валик, вытяните ноги. Поочередно отрывайте ноги от кровати на несколько сантиметров, задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Из этого же исходного положения делайте разведение ног в стороны и поочередное поднятие вверх со сгибанием в коленях.

Лягте животом на валик, оторвите голову и плечи от кровати на несколько сантиметров, разводите руки в стороны. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Встаньте на четвереньки на край дивана (коленями к краю). Одну ногу свесьте и отводите в сторону и вверх. Сделайте то же самое второй ногой.

Лягте на бок, вытяните ноги. Сгибайте ноги в коленях и одновременно подтягивайте их к животу.

Лежа на спине, попеременно тяните носочки разных ног в разные стороны (правой от себя, левой к себе, и наоборот).

На видео ниже – еще один эффективный комплекс, помогающий при болях в пояснице разного происхождения:

В период ремиссии остеохондроза поясничного отдела регулярно выполняемая гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника. Количество повторов каждого упражнения возрастает до 50–100 раз и обычно делается за несколько подходов в течение дня.

Встаньте на четвереньки на гимнастический мат. Сгибайте туловище влево, стремясь достать плечом бедра, перемещая ладони по мату (левую к колену, правую – от). Аналогично выполните сгибание туловища вправо.

Сядьте на колени, смещайте таз сначала влево, потом вправо, касаясь бедром пола.

Лягте на кровать, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Поочередно наклоняйте колени в разные стороны (к кровати).

Лягте, согните ноги, упритесь стопами в кровать, руки сведите в замок за затылком. Выполняйте подъемы туловища.

Подойдите к гимнастической стенке спиной, ухватитесь за планку. В висячем положении подтягивайте согнутые ноги к груди.

Лягте на гимнастический мат, согните колени и обхватите их руками, оторвите голову от пола и «качайтесь» на спине.

Лягте на живот, выполняйте сгибание туловища: скользите влево ровными вытянутыми ногами и головой, потом – вправо.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, кисти положите на плечи. Касайтесь поочередно правым коленом левого локтя и наоборот.

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Поднимите левую руку и правую ногу вверх, после касания кистью стопы – опустите. Проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.

Ходите на носках и на пятках, а также на внешнем своде стоп, делайте выпады. Выполняйте шаг на месте сначала с высоким поднятием коленей вверх, затем со сгибанием их назад (стремясь пяткой к ягодицам).

Разрешенные виды спорта при поясничном остеохондрозе

Пациентам с остеохондрозом нужно стараться как можно больше двигаться, разрабатывать и укреплять мышцы. Этого можно добиться не только с помощью гимнастики, но и благодаря другим видам спорта. Очень полезны плавание, лыжи, бег, велотренажер.

С осторожностью можно заниматься более подвижными видами спорта: танцами, волейболом, ритмичной гимнастикой или ездой на велосипеде. От агрессивных видов спорта, где присутствуют прыжки, метания, падения, сильные толчки и удары, следует отказаться. Избегайте травм и перегрузок позвоночника.

Чтобы справиться с симптомами остеохондроза с помощью гимнастики, вам потребуется время и терпение. Но эти затраты себя однозначно оправдают. Более того, физкультура – это самый естественный и безопасный способ устранения симптомов заболевания и восстановления организма в целом, а еще хорошее лекарство от лени. Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте периодически проходить осмотр у врача.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: как правильно выполнять, видеоинструкции

зарядка при поясничном остеохондрозе

Заболевания позвоночника являются сложными по своей природе. Если не заниматься их лечением, то человек может остаться неподвижным инвалидом. Поэтому заболевания позвоночника следует лечить начиная с самой легкой степени развития. Например, упражнения при поясничном остеохондрозе позволяют восстановить подвижность скелета, а также уменьшить интенсивность боли.

Поясничный остеохондроз — это сложное заболевание, которое характеризуется деформацией межпозвонковых дисков, стиранием хрящевой ткани, уменьшением просвета между позвонками. Вследствие этого в позвоночнике появляется воспалительный процесс, который сопровождает боль, ограничение подвижности.

зарядка при поясничном остеохондрозе

Чаще всего развивается болезнь у людей в возрастном диапазоне от 40 до 60 лет, однако сейчас остеохондроз имеет тенденцию к «омоложению». Если отнестись к патологии безответственно, то могут возникнуть следующие последствия:

  1. Ишиалгия.
  2. Грыжа межпозвоночных дисков.
  3. Синдром позвоночной артерии.
  4. Утрата работоспособности и инвалидность.

Лучшее средство от остеохондроза поясничной части позвоночника — это профилактика. Однако если заболевание уже начало развиваться, то лечение необходимо начинать незамедлительно.

зарядка при поясничном остеохондрозе

При остеохондрозе, который локализуется в шее или поясничном отделе, больному предлагается комплекс упражнений, которые будут способствовать нормальному восстановлению подвижности скелета.

Но в некоторых случаях физическая зарядка или ЛФК противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения, если у пациента наблюдается:

  • Различная длина конечностей.
  • Психическое заболевание или расстройство.
  • Общее тяжелое состояние организма.
  • Синдром венозного застоя.
  • Межпозвоночная грыжа. В этом случае упражнения будут способствовать ее защемлению.

зарядка при поясничном остеохондрозе

  • Злокачественная опухоль или доброкачественное новообразование.
  • Гипертонический криз. Тут состояние больного может серьезно ухудшиться.
  • Повышенная температура тела.
  • Воспалительная патология, которая характеризуется слишком высоким уровнем лейкоцитов.
  • Острый период сердечно-сосудистого заболевания.
  • Анемия или состояние, которое угрожает развитием сильного кровотечения.

Несмотря на то, какие именно упражнения выполняет пациент: зарядку или лечебную физкультуру, их нужно делать правильно. Сначала выполняются те движения, которые несут минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому первые упражнения физического комплекса делаются из положения «лежа на спине».

Категорически запрещается выполнение таких движений, как сгибание и разгибание поясничной части позвоночника. Это приведет к появлению боли и ухудшению общего состояния.

Комплекс физических упражнений необходимо делать регулярно, ежедневно. При этом не стоит задерживать дыхание. Нужно, чтобы легкие заполнялись воздухом равномерно. Благодаря выполнению зарядки и упражнений ЛФК, можно значительно увеличить просвет между позвонками.

Остеохондроз — это коварное заболевание. Относиться к нему нужно максимально серьезно. Даже комплекс лечебных упражнений следует делать только после согласования с врачом.

Есть еще и такие особенности выполнения зарядки:

  1. Каждое упражнение следует делать в медленном темпе. Нагрузка сначала должна быть минимальной. Если при ее увеличении появляются боли, а также ухудшается самочувствие, то нужно вернуться к предыдущему варианту зарядки.
  2. Если во время такого лечения у пациента появляются боли в поясничном отделе, следует срочно обратиться к врачу.
  3. Каждое упражнение следует выполнять в несколько подходов. Это нужно для того, чтобы не перегружать позвоночник. Весь комплекс растягивается на 10 минут — полчаса.

Если не совсем понятно, как правильно делать физические упражнения, то можно посмотреть видео в данной статье.

Этот комплекс является самым простым для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе:

  • Сначала необходимо развести руки в стороны, а ноги, согнутые в коленях, приподнять так, чтобы они находились под углом не менее 90 градусов от туловища. На выдохе конечность выпрямляется, а на вдохе сгибается. Ноги необходимо чередовать.
  • Ноги следует немного поднять, согнуть в коленях. Руки разведены в стороны и опираются о пол. Больной должен имитировать езду на велосипеде.
  • Пальцы рук необходимо соединить в замок, ладони положить под голову. Стопы при этом упираются в пол. Вдох: приподнимается верхняя часть туловища и голова. Выдох — возвращаемся в исходное положение.
  • Ноги развести на ширину плеч, а руки немного расставлены в стороны. Начинается одновременное вращение кистей рук и ступней.
  • Положить руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Вдох — напрягаются мышцы всех конечностей. При этом ступни сгибаются, а пальцы рук сжимаются в кулаки.
  • Руки развести в стороны. Далее, одну ногу поднять и делать ею круговые движения. Радиус вращения должен быть максимальным. Количество повторений: 4 раза для каждой ноги.
  • Ноги положить на ширину плеч, ступни упереть в пол, а руки растянуть вдоль туловища. Вдох — таз медленно поднимается, а мышцы ягодиц и поясничного отдела напрягаются. Выдох — принимается исходное положение.
  • Попеременное поднимание выпрямленных ног над полом. Градус подъема составляет 80-90 градусов.
  • На вдохе руки следует медленно поднять и тянуться ими кверху. На выдохе согнутую в колене ногу надо подтянуть к груди и обнять ее. Конечности надо чередовать.

Этот комплекс упражнений при остеохондрозе способствует растяжению позвоночного столба, уменьшению боли в поясничной части. Кроме того, его можно использовать для профилактики остеохондроза.

Такие физические упражнения можно делать в домашних условиях. Однако они оказывают достаточно большую физическую нагрузку на позвоночник, поэтому выполнять их следует правильно. Перед этим лучше просмотреть обучающее видео.

Итак, комплекс состоит из таких упражнений:

  1. Предплечьями следует опереться о пол. Руки при этом согнуты в локтях. На вдохе приподнимается голова и грудь, а таз немного оторвать от пола. В таком положении следует пробыть несколько секунд. На выдохе принимается исходное положение.
  2. «Кошачья спинка». Сначала надо встать в коленно-локтевую позицию; потом прогнуть спину вниз; далее, выгнуть позвоночник вверх и опуститься на пол.
  3. Упереться ладонями в пол и приподнять верхнюю часть тела. При этом поясничный отдел должен прогнуться. Далее, принять исходное положение.
  4. «Самолетик». Руки разведены в стороны. Теперь необходимо приподнять плечи и голову, задержаться в таком положении и опуститься.
  5. Вытянуть руки вперед. На вдохе следует приподнять противоположные руку и ногу, а на выдохе опуститься, конечности чередовать.

Обучающее видео поможет все сделать правильно даже в домашних условиях. Комплекс способствует уменьшению боли. Его можно использовать в целях профилактики.

Остеохондроз — это дегенеративный процесс. Он способствует разрушению позвонков. Естественно, лучше соблюдать меры профилактики и начать своевременное лечение. Это даст возможность сохранить подвижность.

Перечень упражнений «на четвереньках» можно также выполнять в домашних условиях, ведь в нем нет ничего сложного:

  • На вдохе противоположные ногу и руку необходимо поднять параллельно полу. На выдохе обе конечности следует опустить. Ноги и руки попеременно чередовать.
  • Нужно в медленном темпе опустить таз на пятки, посидеть так несколько секунд и подняться обратно. Ладони при этом отрывать от пола нельзя.
  • Попеременно следует поднимать правую и левую ногу параллельно полу.
  • Надо поднять голову вверх, вдохнуть и медленно прогнуть спину в поясничной области вниз. На выдохе позвоночник следует выгнуть вверх.

Какие бы проблемы со спиной ни были, физические упражнения, применяемые при остеохондрозе, помогут избавиться от давней боли, восстановить функциональность скелета. Лечение таким способом полезно не только для поясницы, но и при остеохондрозе, который локализуется в шее. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела назначает только врач. Самолечение не допускается.

В любом случае упражнения должны выполняться правильно. Для этого лучше посмотреть обучающее видео. Кроме того, такие движения можно выполнять для профилактики остеохондроза. Будьте здоровы!

Остеохондрозом позвоночника называется разрушительный процесс суставов. Во время заболевания происходит повреждение межпозвоночных дисков, а хрящевая ткань постепенно грубеет, теряя свою эластичность. Остеохондроз позвоночника становится причиной боли в спине в 75% случаев. Сегодня эта проблема касается каждого второго в возрасте старше 25-ти лет.

Содержание:

  • Симптомы остеохондроза
  • Диагностика
  • Лечение остеохондроза
  • Можно ли вылечить остеохондроз в домашних условиях?
  • Остеохондроз шейного отдела
  • Методы лечения остеохондроза поясницы
  • Профилактические меры

Вследствие остеохондроза ядро позвонка теряет свои амортизирующие свойства. При этом происходит повреждение фиброзного кольца, в котором образуются трещины. В результате эластичное ядро может сместиться в трещины, что приведет к выпячиванию, а затем и к грыже. Организм пытается компенсировать возникшую деформацию, выпрямляя позвоночник. Костная ткань разрастается и в конце концов весь позвоночный столб становится все менее подвижным.

Основными причинами появления остеохондроза могут быть:

  • неправильная осанка;
  • лишний вес;
  • травмы спины;
  • стрессы;
  • физическое перенапряжение;
  • переохлаждение и различные болезни.

В результате заболевания у человека снижается работоспособность, нарушается кровообращение. Впоследствии остеохондроз может стать причиной возникновения других заболеваний, к примеру, внутренних органов.

Главными признаками данной проблемы являются хроническая спинная боль, ограниченность движений в области позвоночника, «прострелы» при резком выпрямлении. Человек ощущает усталость, онемение, слабость в мышцах. Иногда возникает чувство ломоты.

При остеохондрозе шейного отдела ярко выражены боли в плечах, иногда появляется боль в голове. В запущенном случае наблюдаются такие симптомы, как мелькание «мушек» и разноцветных пятен перед глазами, головокружение, сильнейшая пульсирующая головная боль. В случае остеохондроза грудного отдела боли ощущаются в грудной клетке, а также в области разных органов, в первую очередь в области сердца. При аналогичной проблеме с поясницей, сильнее всего от боли страдают конечности и крестец.

При запущенных случаях остеохондроза могут возникнуть неврологические проблемы. Иногда наступает паралич конечностей, как частичный, так и полный. Обычно он вызван повреждением нервных корешков.

Установить диагноз возможно при первом же обследовании. Само обследование проводится в разных положениях (сидя, стоя, лежа), чтобы точнее понять, какая проблема беспокоит пациента. Во время осмотра внимание обращают на осанку, положение надплечий, выявляют разные выпячивания и отклонения. Врач проводит ощупывание позвоночника с целью определить степень его деформации. Амплитуду тех или иных отделов позвоночника можно определить, прибегнув к его сгибанию.

Инструментальная диагностика предполагает применение различных приборов:

  • Благодаря рентгенографии можно выявить сдвиги позвонков относительно друг друга, деформации и другие изменения.
  • При помощи радиоизотопного сканирования можно изучить обследовать кости на предмет минерализации.
  • Магниторезонансная томография помогает точнее определить симптом при наличии каких-либо неврологических нарушений.

Анализ крови дает представление об уровне кальция и оседании эритроцитов, но эти данные могут быть признаками других болезней.

Лечение происходит как медикаментозными, так и народными методами. Длительность лечебного периода может зависеть от методов лечения, возраста пациента, правильности выполнения всех предписаний, а также от степени тяжести самого заболевания. Обычно она достигает 3 месяцев. Восстановительный процесс может длиться около года. Лечение иногда сопровождают незначительные боли, вызванные врачебным вмешательством в организм.

Медикаментозное лечение подразумевает комплексный прием различных препаратов, задачей которых является предупреждение причин будущей проблемы, устранение неприятных ощущений, исключение возможных осложнений. В курсе лечения используют следующие препараты:

  • обезболивающие средства;
  • противовоспалительные;
  • транквилизаторы;
  • специальные средства, в задачу которых входит улучшение обмена веществ в хрящевых тканях;
  • вещества, укрепляющие иммунитет;
  • витамины.

Лечение остеохондроза позвоночника народными методами весьма популярно и предлагает множество способов. Например, избавиться от хруста в спине поможет яблочный уксус. Рецепт прост: необходимо столовую ложку меда размешать в стакане воды и добавить чайную ложку уксуса. Пить три раза в день маленькими глотками.

Среди других народных способов выделяют согревание при помощи небольших мешочков, наполненных песком; поясов из шерсти собаки. Также стоит обратиться к физкультуре: врачи советуют плавать, прыгать на скакалке, время от времени висеть на турнике. Естественно, подобным нагрузкам организм необходимо подвергать, только если отсутствует риск усугубить ситуацию и вызвать осложнения.

Для предотвращения болезни стоит постоянно укреплять мышцы и стараться как можно меньше находиться на холоде. Но если болезнь все-таки достала, то лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника в домашних условиях осуществляется следующим образом.

Для выполнения первого упражнения нужно лечь на живот и принять упор лежа. Затем прогнуться назад и через 8 секунд вернуться в исходное положение. Повторять упражнение стоит 4 раза в день, по 5 минут за один раз. Второе упражнение выполняется лежа на спине. Голову и ноги нужно поднять и находиться в таком положении до 20 секунд. Повторять с таким же интервалом, как и предыдущее.

Один из действенных способов предупредить появление остеохондроза – наклеить вдоль всего позвоночника клейкую ленту. Таким образом, каждый раз, когда человек принимает неправильное положение, он чувствует, что нужно вернуться в исходную, «здоровую» позу.

По причине сложности протекания заболевания, лечение остеохондроза в области шейного отдела эффективно на ранних этапах. Причиной таких симптомов, как онемение рук или боли в шее, может стать грыжа. Возникновение грыжи в шейном отделе стоит по частоте на втором месте после поясничной. Признаки ее могут возникнуть внезапно и сопровождаться резкой болью в голове и плечах. Лечение остеохондроза и грыжи шейного отдела позвоночника заключается в выполнении комплекса процедур:

  • вакуумная терапия (при помощи вакуумных банок);
  • иглотерапия (иглы раздражают активные точки);
  • фармакопунктура (в организм через акупунктурные точки вводятся различные препараты);
  • электростимуляция (электричество воздействует на мышцы и шейные позвонки);
  • сухое растяжение (вытягивание позвоночника на специальной кушетке);
  • глубокая осцилляция (восстановление тканей в межпозвоночных дисках).

В течение курса лечения пациентам советуют принимать различные травы, которые в состоянии улучшить кровообращение, снять спазмы, ускорить процесс регенерации тканей. Не рекомендуется подвергать организм перепадам температуры, посещать бани, использовать согревающие компрессы.

Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника допускает прием витамина b. Это поможет восстановить подвижность и нормализировать общее состояние организма. На начальных стадиях заболевания врачи обычно прописывают ибупрофен. Если же болезнь запущена, во время курса лечения принимают ортофен или индометацин. В редких случая внутримышечно вводят 2 мл аденозинтрифосфорной кислоты (1% раствора). Курс инъекций продолжается в течение месяца, иногда дольше.

Кроме того допускаются ортопедические меры, подразумевающие ношение корсетов или бандажей, использование головодержателей.

Остеохондроз поражает поясницу чаще, чем другие отделы позвоночника. Для абсолютного выздоровления необходимо провести полный курс лечения, задачей которого является:

  • устранение боли;
  • укрепление мышц и снятие напряжения в области таза;
  • нормализация кровоснабжения;
  • улучшение обмена веществ тканей в области крестца;
  • снятие воспаления в нервных окончаниях;
  • улучшение чувствительности конечностей;
  • восстановления всех функций органов тазовой области.

Медикаментозное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает в себя использование таких обезболивающих, как анальгин и ренальган. Так как эти препараты не устраняют причину болезни, а лишь на время спасают от болей, необходимо прибегнуть к другим средствам. Например, введение внутривенно трентала и пентоксифиллина улучшает кровообращение. При помощи румалона хрящевая ткань начнет свое восстановление. Но перед использованием какого-либо вышеуказанного препарата необходимо проконсультироваться с врачом во избежание непредвиденных последствий.

В случаях, когда медикаментозного лечения недостаточно, необходимо прибегнуть к другим методам лечения. Можно обратиться к врачу с целью проведения лечебного массажа. Чтобы исключить возможность пускай и минимальной нагрузки, пациент ложится на живот. Под больного в области живота и голеностопных суставов кладутся валики, что способствует полному выпрямлению спины. Для улучшения эффекта желательно проводить массаж после тепловых процедур.

Можно прибегнуть и к мануальной терапии. В результате физических воздействий специалиста на позвоночник, межпозвонковые промежутки увеличиваются, а все смещенные элементы становятся на место. И массаж, и мануальную терапию обязан делать только квалифицированный специалист, так как неправильные действия могут повлечь за собой лишь осложнения, а то и необратимые последствия.

Еще один метод – лечебная физкультура – предполагает активные действия со стороны пациента. Физкультурой можно заниматься как в острой фазе, так и на стадии выздоровления. Все упражнения лучше всего выполнять лежа, так как в горизонтальном положении нагрузка на позвоночник минимальна. В процессе осуществляется нагрузка на мышцы спины, туловища и ног. При этом необходимо придерживаться определенного дыхательного ритма.

Несколько простых правил помогут избежать возникновения остеохондроза позвоночника и последующих за ним осложнений. Необходимо периодически менять положение тела. Если работа преимущественно сидячая, нужно каждый час вставать, делать круговые движения тазом. Желательна недолгая прогулка. Кресло или стул должны отвечать правильному строению позвоночника.

Для сна лучше всего приобрести твердую кровать. В результате позвоночник не будет прогибаться. Формированию правильной осанки способствует плавание и ежедневная физкультура. Обувь должна быть удобной, а если у женщин наблюдается боли в спине, им следует немедленно отказаться от туфель на каблуках.

Люди с сидячей работой нередко становятся «счастливыми» обладателями шейного остеохондроза. Причина в следующем: при низкой двигательной активности шеи (когда постоянно смотришь в монитор) ее мышцы постепенно атрофируются, и вся нагрузка перекладывается на шейные позвонки. Последние не могут справиться с возросшей нагрузкой и заболевают, что приводит к головной и шейной боли, сменам настроения, онемению и другим симптомам. Естественно, рано или поздно пациент обращается к врачу, и начинается комплексное лечение.

Один из эффективных его видов – ЛФК, которым нужно заниматься как в больнице, так и на дому. Статья расскажет о том, как выполнять упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

На самом деле, для шейного остеохондроза в домашних условиях есть не так уж и много способов лечения. Народные рецепты ненадежны, портативные приборы для физиолечения стоят денег, а для массажа нужен кто-то, кто будет его делать. ЛФК же позволяет лечить шею полностью самостоятельно, и все, что для этого нужно: немного времени и терпения.

Гимнастика для шейного остеохондроза направлена на достижение 3-х целей:

  • общее укрепление организма, поддержание его в тонусе;
  • наращивание мышечного корсета вокруг пораженной зоны;
  • медленное, плавное вправление позвоночника.

Мышечный корсет – это мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб. Когда они слабы, позвоночник берет на себя ощутимую часть нагрузки.

Если же их «накачать», то с позвоночника спадет напряжение, и это может остановить развитие болезнь. 3-й пункт следует из 2-го: при правильном выполнении упражнений мышечный корсет начинает выравнивать искривившийся позвоночник. Конечно, это не уберет тот же сколиоз полностью, но может немного его ослабить.

Плюсы:

  • упражнения можно делать самостоятельно;
  • (в большинстве случаев) не нужны дополнительные приспособления;
  • общее положительное воздействие на организм.

Минусы:

  • эффект достигается медленно;
  • нужна сила воли и упорство, пропускать занятия можно только в исключительных случаях;
  • нельзя заниматься ЛФК при обострениях.

О последнем пункте нужно поговорить отдельно. В случае обострения остеохондроза гимнастика строго противопоказана. Это связано с тем, что боль возникает из-за воспаления или отека, которые давят на нерв. Если делать упражнения во время боли, то любое неосторожное движение может сильно передавить нерв и создать ситуацию, при которой пациенту понадобится срочная медицинская помощь (вплоть до экстренной операции).

Противопоказания

  • полисегментарный остеохондроз;
  • тяжелая форма хондроза и остеохондроза;
  • любая из позвоночных патологий в фазе обострения.

Обзор упражнений

Подготовка

Да, при лечении в домашних условиях упражнения начинаются не с разминки, а с подготовки к разминке – настолько аккуратно нужно обращаться с больной шеей.

Идеальная подготовка к упражнениям – горячая ванна. Увы, на каждодневную горячую ванну далеко не у каждого найдется время, поэтому подготовку можно начать с небольшого самомассажа. Нужно слегка наклонить шею, после чего начать гладить ее заднюю часть рукой. Когда станет тепло – к поглаживаниям присоединить легкие массирующие движения.

Лечение в домашних условиях обязательно должно начинаться с разминки. Это поможет мышцам и позвонкам шеи подготовиться к более интенсивной нагрузке. Разминку просто выполнить, в сумме она занимает не более 5-ти минут:

  • Начать нужно с небольших круговых движений головой. Для этого нужно наклонить голову в сторону и раскручивать ею вокруг оси – позвоночника. 5 кругов влево, 5 – вправо. Делать – медленно, подбирая скорость под себя.
  • Далее, после круговых движений, нужно медленно поворачивать голову влево-вправо до упора. Нужно пояснить, что «до упора» – это пока не станет тяжело или больно. Боль вообще не должна присутствовать при выполнении упражнений. Делать сначала в одну сторону, потом – в другую, и так 5 раз.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – практически неотъемлемый компонент ЛФК. Она может быть единственным упражнением, ее можно комбинировать в течение дня с другими упражнениями – но утренняя зарядка обязательно должна стать частью жизни больного.

Дополнить их можно следующими упражнениями:

  • Зарядка для плечей. Для выполнения желательно стоять (так удобнее), спина – прямая. Из исходного прямого положения нужно аккуратно и медленно начать выпячивать грудь, одновременно сводя лопатки. Конечная точка – когда в лопатках почувствуется ощутимое напряжение. После этого нужно вернуться в исходное положение и сделать наоборот: лопатки отдаляются друг от друга, грудь уходит внутрь. Делать так же медленно. Повторить 5-7 раз.
  • Наклоны вперед. Здесь все просто, голову из прямого положения нужно опускать вниз, пытаясь подбородком коснуться груди. Делать медленно, 10-15 раз, в зависимости от свободного времени и самочувствия.
  • Наклоны назад. Для этого упражнения нужен стул со спинкой. Нужно сесть прямо, откинуться на спинку и очень медленно наклонять голову (и, частично, туловище) назад. Внимание! Два предупреждения. Первое: делать это упражнение нужно очень медленно. Как только появился малейший дискомфорт – нужно возвращаться в исходное положение. Второе: во время выполнения может появиться головокружение. В этом случае нельзя «дергаться», нужно так же плавно вернуться в исходную позицию.

Эти упражнения могут показаться очень простыми, но утренняя зарядка и не должна быть сложной или трудоемкой.

Щадящие упражнения – физические тренировки, которые можно выполнять при обострении. Они вообще не касаются позвоночника, действуют только на мышцы.

По сути, есть только одно щадящее упражнение, но выполняться оно может в 2-х проекциях:

  • Нагрузка по продольной оси тела. Суть: нужно сесть ровно, руки ладонями приложить ко лбу. Дальше нужно руками с нарастающей силой давить на лоб, голова (с помощью мышц шеи) должна этому давлению сопротивляться. Важно! Взаимодействующие силы должны быть равны, то есть ни руки, ни голова не должны менять своего положения. Время надавливания – 3-6 секунд, точное время подбирать по своему состоянию. Сначала сделать для лба, затем – для затылка. Всего – 3 подхода.
  • Нагрузка по поперечной оси. Полностью аналогично предыдущему упражнению, только ладонь нужно класть на область над левым/правым ухом.

Этот комплекс упражнений – для тех, кто настроен решительно. Только с ним лечение дома превращается в полноценное:

  • Сначала – подготовка и разминка. Обеим фазам нужно уделить повышенное внимание.
  • Сгибание позвоночника. Поза: на четвереньках, смотреть вперед. На выдохе нужно опускать голову, одновременно выгибая позвоночник. На вдохе – возврат в исходное положение. Затем – в обратную сторону: голову поднимать, позвоночник прогибать. Сделать 5 раз.
  • Скручивание позвоночника. Поза: лежа на спине, тело расслаблено. На выдохе нужно поворачивать таз и туловище в правую сторону, но голова при этом остается на месте. На выдохе – в исходную. Затем сделать то же самое, но в другую сторону. Повторить 5 раз влево, 5 раз вправо.
  • Мельница. Поза: стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед на 90 градусов, руки вытянуть в стороны. Совершать повороты туловища так, чтобы левой рукой коснуться правого носочка, и наоборот. Шею при этом стараться держать на одном месте. Выполнять 2-3 минуты.

Изометрические упражнения – это такие упражнения, которые подразумевают очень короткую (5-15 секунд), но сильную нагрузку на мышцы. Все изометрические упражнения для шеи уже описаны в разделе «Щадящие упражнения».

Динамические упражнения – это упражнения, в которых есть много движений. Эти упражнения при шейном остеохондрозе используются очень редко, потому что верхние позвонки очень просто травмировать. Единственный динамичный вид занятий, который, скорее всего, окажется полезным – это плавание.

К основному комплексу упражнений можно добавить несколько дополнительных, которые будут давать эффект не только для шеи, но и для всего тела.

  • Отжимания. Техника, наверное, знакома всем. Нужно принять упор лежа, руки поставить на ширину плеч и смотреть в пол, не сгибая шеи. 5-ти отжиманий будет достаточно.
  • Выпады вперед. Еще одна техника, знакомая всем со школы. Из положения стоя нужно сделать выпад так, чтобы вторая нога максимально вытянулась. Затем – поменять ноги. Обычные выпады можно «улучшить», если во время выпада сгибать шею и корпус вперед. Делать 5-6 выпадов на каждую ногу.
  • Турник. Обычное висение на турнике неплохо выпрямляет позвоночник. Нужно ухватиться за него широким хватом и повисеть секунд 10-15. Важно: шею нужно держать прямо. Делать, пока не надоест.

Как понятно из названия, завершающие упражнения нужны для того, чтобы закончить тренировку. Они очень просты и не требуют никаких особых усилий:

  • Из положения стоя нужно медленно поднимать и опускать руки. Главное здесь – глубокое дыхание, на подъеме рук нужно делать вдох, при опускании – выдох.
  • Еще менее «затратное» завершение – просто лежать и глубоко дышать. Важно при этом расслабить все мышцы.

Упражнения – это очень хорошо, но каждому человеку нужна своя нагрузка. Поэтому лучше доверить поиск симптомов и программу лечения шейного остеохондроза врачу, который и посоветует оптимальный комплекс упражнений.

При выполнении упражнений не нужно напрягать мышцы слишком сильно, потому что можно травмировать позвоночник.

Лучший показатель при расчете сил – боль.

Обязательно посмотрите полезное видео на эту тему

Конечно. Лучшая профилактика любого остеохондроза – грамотные физические нагрузки. Для профилактики можно пользоваться любыми из вышеперечисленных упражнений, количество подходов можно подбирать самостоятельно.

Лечебная физкультура – мощное оружие в борьбе с шейным остеохондрозом. Ни операциями, ни таблетками нельзя нарастить мышечный корсет, который будет брать на себя нагрузку.

ЛФК можно заниматься как в больнице, так и дома.

Единственное предупреждение – в случае тяжелого остеохондроза программу физических упражнений должен контролировать врач, потому что самостоятельное применение может ухудшить течение болезни.

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза. Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты. Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки. Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Физиотерапия и лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, полезное питание, здоровый образ — действенная профилактика. Болезнь перестаёт прогрессировать.

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

ЛФК делают в три этапа:

  • Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  • Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  • В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

  • Возможно, вам будет интересно: чем лечить прострел в пояснице

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия — острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • То же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Ип тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз.

После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Делайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

  • Обязательно почитайте: асаны йоги для мышц спины

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг.

  • Читайте также: профилактика остеохондроза.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

comments powered by HyperComments

Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В течение нескольких дней подряд мне пришлось очень напряженно работать за компьютером, и моя поясница не замедлила мне напомнить о том, что она крайне не одобряет подобный режим. Как только выдалась свободная минутка, я тут же поспешил привести ее в порядок, а сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме «зарядка при остеохондрозе поясничного отдела».

Остеохондроз позвоночника – это тяжелое и очень распространенное заболевание, сопровождающееся мучительным болевым синдромом. Одним из основных средств лечения и профилактики этой болезни является лечебная физкультура.

Человеческий позвоночник состоит из 33 (иногда из 34) позвонков. Его подвижность обеспечивается сложной системой межпозвоночных дисков и связок.

Так как позвоночник является основной опорой всего тела, то от его состояния самым непосредственным образом зависит здоровье буквально всех органов.

Одной из главных причин заболеваний позвоночника вообще, и остеохондроза в частности, является неправильное распределение нагрузки на скелет из-за избыточной или недостаточной физической активности. Если позвоночник постоянно подвергается перегрузке, то хрящевые пластинки межпозвоночных дисков подвергаются ускоренному износу, они постепенно истончаются, теряют свою упругость и способность амортизировать удары.

На состоянии дисков и всего позвоночника крайне губительно сказываются следующие факторы:

  • курение – никотин и другие вещества, присутствующие в табачном дыме, грубо нарушает метаболизм в целом и тормозят процессы самовосстановления;
  • сидячий и малоподвижный образ жизни;
  • систематическое поднятие или ношение тяжестей;
  • избыточный вес и ожирение;
  • хронический стресс;
  • несбалансированное питание.

Не заметить начинающийся остеохондроз позвоночника нельзя. Даже когда эта болезнь находится на самой начальной стадии, она обязательно сопровождается болевыми ощущениями. Сначала боли бывают эпизодическими, слабыми или ноющими. Но очень быстро «светлые» промежутки становятся все короче, а боль все сильнее, и к ней присоединяется ощущение скованности в движениях и боязнь физических нагрузок.

При ущемлении нервов возникает внезапная и очень сильная боль, которая может продолжаться несколько часов или даже дней, лишая человека возможности нормально ходить и сидеть.

Кроме боли в пораженной части, позвоночника, остеохондроз может иметь следующие проявления:

  • головные боли, головокружения, тошнота;
  • боли с области сердца, печени, желудка;
  • онемение в руках, боли в ногах;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Лечебно-профилактическая гимнастика в виде специально подобранного комплекса упражнений назначается при любых заболеваниях, но, пожалуй, именно при лечении остеохондроза она дает наиболее выраженные результаты. В период ремиссии пациенты могут дополнять лечебный комплекс упражнениями йоги, подробнее о которых можно прочитать здесь.

Если пациент аккуратно соблюдает предписанный ему двигательный режим, то он быстро добивается кардинальных улучшений:

  • нормализуется состояние центральной нервной системы;
  • усиливается кровообращение в пораженных болезнью отделах позвоночника, и диски получают нормальное питание;
  • повышается тонус мускулатуры, и мышечный корсет работает более эффективно;
  • снижается масса тела, а вместе с ней уменьшается нагрузка на позвоночник.

Но самое главное – уменьшается болевой синдром, возвращается хорошее настроение и радость жизни.

Остеохондроз в поясничном отделе позвоночника встречается очень часто, так как именно эта область подвергается самым большим нагрузкам, не только когда человек двигается или перемещает тяжести, но даже когда он просто сидит. Поэтому буквально все люди хоть раз в жизни испытывают мучительные боли в спине.

Самой надежной защитой от этого состояния является регулярное выполнение лечебной зарядки для поясничного отдела.

Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, движения должны быть плавными и осторожными. Нельзя допускать появления или усиления боли, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполнению гимнастического комплекса в обязательном порядке должна предшествовать разминка.

Если стоит диагноз «остеохондроз поясничного отдела», то относиться к занятиям физкультурой нужно так же серьезно, как к приёму медикаментозных препаратов. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием и в соответствии с ним выбирать нужную группу упражнений.

Комплекс ЛФК разделяется на следующие группы:

  1. для ремиссии (боли либо отсутствуют, либо очень слабые);
  2. для первой фазы острого периода (сильная боль);
  3. для второй фазы острого периода (боли умеренные и постоянные).

Время для занятий гимнастикой можно выбирать по своему усмотрению, но обязательно не ранее, чем через час после еды.

Каждое упражнение рекомендуется повторять 10 раз. При этом количество повторов можно увеличивать, либо уменьшать в соответствии с самочувствием.

Занятия гимнастикой нужно заканчивать 2-3 минутами брюшного (диафрагмального) дыхания.

Для занятий вам понадобится удобный тренировочный костюм. Его лучше приобрести в специализированном спортивном магазине.

Также нужен качественный коврик для фитнеса.

Эта деталь очень важна, так как она защищает от переохлаждения во время выполнения упражнений в положении лежа, а также обеспечивает упругую опору для коленей и локтей.

Для разгрузки поясницы понадобился подушка-валик.

Во время ремиссии нужно стараться как можно строже соблюдать график занятий, так как от этого зависит ее длительность. Чем дольше ремиссия – тем меньше боли.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа, поэтому хороший фитнес-коврик просто необходим.

После стандартной разминки можно переходить к основным упражнениям.

  1. Лежа на спине выполнять сгибание и разгибание то правой, то левой ноги.
  2. Лежа на спине скользя ступней по полу, подтягивать ее к ягодице. Подтянув ступню до упора (неприятных ощущений быть не должно, если они возникают – необходимо уменьшить амплитуду), зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуть ногу с исходное положение, опять скользя ступней по полу. Повторять упражнение с правой и с левой ноги.
  3. Лежа на спине, на вдохе поднять вытянутую правую руку и завести ее за голову (рука при этом лежит на полу над головой). На выдохе вернуть руку в исходное положение. Повторить с левой руки.
  4. Лежа на спине подтянуть согнутую в колене левую ногу к животу. Медленно поднять прямую правую ногу и опустить. Повторить упражнение с другой стороны.
  5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. На вдохе приподнять таз, несколько секунд удерживать позу. На выдохе опустить таз на пол. Повторить несколько раз.
  6. Исходное положение, как в упражнении №5. Скрестить руки на груди. Несколько раз осторожно приподнимать верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса.
  7. Лежа на спине, напрячь ягодицы. Удерживать напряжение 10 секунд. Расслабиться. Повторить несколько раз.
  8. Исходное положение, как в упражнении №5. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками. Зафиксировать позу. Вернуться в исходное положение.
  9. Исходное положение – на четвереньках. Медленно опустить таз на пятки. Вернуться с исходную позу.
  10. Исходное положение как в упражнении №9. Осторожно выпрямить и поднять левую ногу. Задержаться в такой позе на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз с правой и с левой ноги.
  11. Лечь животом на валик (или на подушку), руки развести в стороны. Приподнять верхнюю часть корпуса, слегка прогнуться и удерживать позу несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
  12. Лежа животом на валике (подушке), положить подбородок на руки. Приподнять ноги и таз (если получится). Вернуться в исходное положение.

Вот хорошая видеоиллюстрация, показывающая, как нужно правильно выполнять подобный комплекс упражнений.

В остром периоде пациентам назначается постельный режим, поэтому все упражнения выполняются в положении лежа.

  1. Положить согнутые в коленях ноги на высокий валик (или подушку) так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол. Сгибать и разгибать то правый, то левый голеностопный сустав. Одновременно сжимать и разжимать кулаки.
  2. Скользя ступней по постели сгибать и разгибать то правое, то левое колено.
  3. Поднимать за голову то правую, то левую вытянутую руку.
  4. Поднимать за голову обе руки.
  5. Поочередно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по постели.
  6. Согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в постель. Стараться подтянуть колени к животу. Данное упражнение нужно выполнять с чрезвычайной осторожностью, и ни в коем случае не допускать усиления боли.
  7. Исходное положение как в упражнении №6. Осторожно развести колени в стороны, пытаясь принять позу лягушки. Данное упражнение можно также выполнять, подложив под колени мягкий валик.
  8. Выполнять вращение ступнями в голеностопном суставе: поочередно, вместе, по и против часовой стрелки.
  9. Сгибать и разгибать руки в локтях.

Следующий видеоролик показывает отличный комплекс упражнений, который пациент выполняет вместе с помощником.

Когда боль в остром периоде начинает ослабевать, и наступает вторая фаза, рекомендуется постепенно расширять двигательную активность, уделяя особенно внимание мышцам живота и ягодиц.

Следующие четыре упражнения выполняются лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни упираются в постель.

  1. Осторожно приподнять таз и удерживать позу в течение 1 секунды.
  2. Медленно приподнимать голову и при этом напрягать мышцы пресса.
  3. Напрягать ягодичные мышцы и удерживать напряжение в течение 10 секунд.
  4. Поочередно подтягивать пятки к ягодницам, скользя стопой по постели.

Следующие два упражнения выполняются из положения стоя на четвереньках.

  1. Осторожно сесть на пятки, не отрывая руки от постели
  2. Расслабить шею и опустить голову. Осторожно и очень бережно прогибать позвоночник вверх. Важное замечание: вниз позвоночник прогибать не следует; голова все время должна быть опущена вниз.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что все эти упражнения очень легкие и для выполнения этого комплекса нужно всего несколько минут. Если внимательно следить за распорядком дня, то даже при сильном цейтноте можно выкроить время, для того чтобы привести спину в порядок.

Для людей, занятых сидячей работой, это имеет жизненно важное, значение.

А теперь, дорогие читатели, мне хотелось бы узнать ваше мнение, которое вы можете высказать, оставив комментарии. Также вы можете поделиться со своими друзьями в социальных сетях ссылками на статью.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *