0

После бега ноет колено

Оглавление [Показать]

Содержание статьи:

  • Причины болей в коленях после бега
  • Что делать? Лечение
  • Профилактика

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

после бега ноет колено

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?


Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.


Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика


Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
  • Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
  • Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
  • Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
  • Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Почему болят колени после бега? Что делать, если возникает боль при беге — несколько эффективных советов

Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки.

Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.

Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?

Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов.

В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?

Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.

К первой относятся локальные повреждения:

  • Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
  • Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
  • Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
  • Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.

Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:

  • Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
  • Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
  • Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
  • Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
  • Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
  • Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
  • Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
  • Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.

Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.

Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега:

Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.

Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.

Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин возникновения травм коленного сустава!

  • Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
  • Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
  • Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
  • Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.

Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена

Лечение

Первая помощь в момент появления резкой боли:

  1. Зафиксировать сустав в статичном положении
  2. Ногу разместить выше уровня тела
  3. Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
  4. Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
  5. Обратиться к врачу.

Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.

Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.

Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.


На сегодня выделяют несколько способов лечения:

Терапевтический:

лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:

  • обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
  • мази и гели;
  • инъекции;
  • лечебная физкультура и массаж.

Хирургический:

применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.

Народная медицина:

направлена на устранение симптомов заболевания. Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.

Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.

Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания

Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.

Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.

Правильный бег – залог здоровых коленей

Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?

Правильный бег складывается из нескольких составляющих:

  1. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
  2. Правильная постановка ног при беге, при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
  3. Выбирайте удобную обувь: желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
  4. Местность: ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.

Многих интересует вопрос, можно ли бегать, если появилась боль в колене при беге, и будет ли продолжать болеть коленный сустав после прекращения тренировки? Ответ кроется в причинах этой боли, если боль носит кратковременный характер и прекращается с окончанием бега, то причина может быть в слишком большой нагрузке. Пробежку стоит завершить, а занятие продолжить легкой разминкой.

Если боль резкая, интенсивная и не проходит без вспомогательных средств, то и проблемы с коленом могут быть намного серьезнее. Прежде чем продолжать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забываем про основные правила при беге.

Итак, коленный сустав бывает страдает при ходьбе и беге, так как на колено приходится основная нагрузка при любом движении.

При ходьбе или беге, когда нога отталкивается от земли, в колено поступает своеобразный толчок, который оно должно нивелировать, а этому способствует лишь здоровый сустав.

Таким образом, поддерживая физическое здоровье, используя основные меры профилактики, можно наслаждаться бегом без страха за возможное появление серьезных заболеваний.

А если проблемы с суставом имеются, не стоит отмахиваться от них, а лучше как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.

Pinterest

{title}>LiveJournal

Источник: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-bega.html

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает.

Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными.

Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

  1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
  2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
  3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
  4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
  5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска.

Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности.

В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

  • При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
  • Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
  • Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

  1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
  2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
  3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
  4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если неприятные симптомы слабеют, лучше всего через некоторое время обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

  • Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
  • Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
  • Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
  • Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
  • Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Источник: http://run-studio.com/blog/pochemu-bolyat-koleni-posle-bega

На постоянные или периодические боли в коленях жалуются многие спортсмены.

Особенно часто с такой проблемой сталкиваются бегуны.

Исходя из того, что коленный сустав – самый большой и функционально сложный в организме, к тому же каждый день подвергается огромным нагрузкам, природа появления болей в нем может быть разной, а причин развития различных заболеваний – множество.

Вопросом лечения коленей следует заниматься серьезно, своевременно, у опытных специалистов. В противном случае после кратковременного облегчения боли могут вернуться, особенно если человек продолжит заниматься спортом.

Врачи советуют бег после лечения колен на некоторое время ограничить, чтобы сократить нагрузки и дать суставам полностью восстановиться.

Нарушение этой рекомендации приводит к тому, что после проведения лечебных процедур спортсмены (прежде всего молодые и неопытные) приходят к врачу и жалуются, что у них болит колено при беге, и лечение не помогло.

Специалисты компании «Спорт-ТЭК», которая уже много лет помогает молодым спортсменам справляться с различными травмами, утверждают: боль в колене после бега не вернется, если лечение назначалось и проводилось опытными спортивными врачами. Только они смогут точно установить причину появления боли в коленном суставе после бега и обеспечить оптимальное лечение и восстановление.

Если в состоянии покоя колено не беспокоит, но при беге появляются болезненные ощущения, это может быть вызвано следующими причинами:

  • 1) Травма мениска. Этот округлый хрящ является очень важным элементом коленного сустава и крепится к другим хрящам с помощью связок. Именно эти связки могут оборваться при неловком повороте всей ноги и/или коленного сустава. При этом возникает резкая боль, и колено начинает быстро отекать. В таком случае важно понимать: если болят колени, от бега надо отказаться и лечить их максимально быстро и эффективно.
  • 2) Вывих коленной чашечки. Эта травма достаточно часто возникает у спортсменов, занимающихся бегом. Зачастую она не приносит осложнений, но следует помнить, что при частых подобных травмах связки постепенно растягиваются, коленный сустав теряет устойчивость, и вывих коленной чашечки становится постоянной проблемой.
  • 3) Растяжение связок в суставе. Когда организм спортсмена длительное время подвергается серьезным нагрузкам, связки в коленном суставе начинают растягиваться. Боли при такой травме достаточно острые, практически сразу возникает отек коленного сустава. В таком случае, если болят колени после бега, чем лечить, и сколько времени займет реабилитация, решает лечащий врач после проведения диагностических процедур. При этом терапевтические мероприятия должны быть максимально эффективными, поскольку данная травма существенно ограничивает подвижность колена.

Что делать, если болит колено бегуна, и как его лечить, – вопросы, которые следует задавать врачу сразу же после получения травмы, чтобы избежать развития осложнений.

Прежде всего, нужно избавить колено от большой физической нагрузки, зафиксировав сустав при помощи эластичного бинта.

Колено бегуна лечение можно проводить сразу после получения травмы, но только после установления причины ее возникновения и точного диагноза, подтвержденного диагностическим обследованием.

Если боль после получения травмы очень сильная, на колено следует наложить холодный компресс.

Также для устранения боли можно применять обезболивающие. Рекомендуется удобно разместить травмированную ногу выше уровня тела, чтобы нормализовать в ней  кровообращение.

В любом случае, даже если все вышеуказанные процедуры помогли избавиться от боли, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

1. Клиника мануальной терапии доктора Чечиля

Чечиль Сергей Вячеславович — Главный врач клиники. Основное направление – опорно-двигательный аппарат.

За его плечами 24 года медицинского стажа: управление медслужбой атомной подводной лодки, руководство отделением спецтренировки военного санатория «Паратунка» на Камчатке.

Ковтун Юрий Вадимович — Врач-невролог, мануальный терапевт, специалист по подбору и установке ортопедических индивидуальных стелек. Сертифицированный специалист по кинезтотейпированию.

Сайт клиники — www.chechil.com

Музыкантов Михаил Константинович — Врач травматолог-ортопед травматологического отделения.

Сайт клиники — mnpcsm.ru

Девис Андрей Евгеньевич — Травматолог-ортопед. Врач высшей категории.

Сайт клиники — Semeynaya.ru

P.S.S.

posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni

Источник: https://sport-tek.ru/chto-delat-esli-posle-travmy-pri-bege-bolyat-koleni/

В современном обществе люди все больше склоняются к ведению здорового образа жизни, стараются употреблять в пищу качественные продукты, много овощей и фруктов, пользуются экологически чистыми средствами, а также многие занимаются каким-либо видом спорта. Самым простым, не требующим определенного времени, места и специальных подручных средств является бег, поэтому он так популярен среди тех, кто хочет похудеть, подтянуться, просто чувствовать себя хорошо. Но на практике не все так просто: последствием неправильного подхода к данному занятию могут быть различные неприятные исходы, в том числе и боль в колене.

Болезненность в коленном суставе может быть вызвана как травмами, так и системными или другими заболеваниями. Эта патология зависит еще от того, какая составляющая коленного сустава повреждена, поэтому для начала стоит рассмотреть, как он устроен.

Колено часто страдает не просто так, ведь это – наиболее крупный, сильный сустав человеческого тела, на него приходится сильная нагрузка даже при положении стоя, не говоря уже про ходьбу и, особенно, бег.

Коленный сустав образуют три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Они окружены связками, мышцами.

Пространство между рабочими поверхностями костей содержит уникальные хрящевые прокладки – мениски, исполняющие амортизирующую функцию.

Полость сустава называется капсулой и заполнена синовиальной жидкостью.

При занятии бегом может повредиться любая составляющая сустава: мышцы, связки, мениски, даже кости.

Также возможно испытывать боль в колене после занятия бегом из-за других болезней, которые дают о себе знать после нагрузки.

Боль бывает острой и хронической, временной и постоянной – все зависит от того, что вызывает данную патологию.

Резкое начало

Люди, которые только начинают бегать, могут столкнуться с болью колена по самой простой причине: плохой подготовке тела и резком начале беговой активности.

Всем еще со школы известно: перед бегом нужно обязательно сделать разминку, разогреть мышцы, и только тогда уже переходить к более серьезным упражнениям, так как без этого возможны такие последствия, как растяжения мышц и связок, а также разрывы связок.

Еще одной причиной боли может быть большая нагрузка после длительного перерыва: непривыкший организм так реагирует на молочную кислоту, которая выделяется во время нагрузки, более популярен термин «крепатура», такая боль появляется не сразу, а через некоторое время после занятия спортом, примерно через насколько часов. Если же боль наступает сразу и ощущения не ноющие, а жгучие, то проблема более серьезная.

Бегать тоже нужно правильно, а те, кто таким правилам не следует, склонны ощущать боль в колене именно из-за этого.

Бег – это не просто очень быстрый шаг, во время этого вида спорта очень важны правильная постановка стопы, а именно перекат с пятки на носок, легкость, правильные и синхронизированные движения рук и дыхание – вдох носом, выдох ртом и в такт с работой ног.

Несоблюдение какого-либо пункта приведет либо к тяжести во время бега, либо к разного рода травмам. И коленный сустав, принимая на себя большую нагрузку, очень часто страдает.

Дорога для занятия бегом часто выбирается асфальтная, что является ошибкой. Для ног будет лучше, если они будут соприкасаться с более мягким покрытием, как, например, грунтовая дорога.

С обувью дела обстоят так же: громоздкие кроссовки с толстой подошвой будут в тягость ногам, но и слишком мягкие и легкие могут дать ощущение того, что человек бежит почти без обуви, а это не очень комфортно, поэтому нужно брать «золотую середину».

Правильные место и обувь крайне важны для поддержания здоровья колена

Проще всего заработать ушиб колена, проявляющийся болью, нарушением подвижности, гемартрозом и такая травма специфического лечения не требует.

В образовании коленного сустава участвуют 5 связок: 2 боковые, передняя и задняя крестообразные и собственная связка надколенника.

При резких движениях при беге или увеличенной нагрузки на сустав эти связки подвергаются растягиванию (могут надрываться) или даже разрываться совсем, что приводит к появлению следующих симптомов:

  • болезненные ощущения, начинающиеся резко;
  • отек в области колена и возможные кровоподтеки (могут проявляться позже);
  • затруднение в движениях сустава, скованность;
  • возможный симптом – щелчок, иногда хруст при движении, сопровождаются болью.

Симптомы зависят от степени повреждения связок. При первой степени они выражены не сильно, при этом надрываются несколько волокон, но сами связки полную целостность не теряют и через пару недель проявления травмы исчезают.

Вторая степень характеризуется большими надрывами и более выраженными симптомами.

При третей степени одна или несколько связок разрываются полностью, они могут отрываться в месте прикрепления к кости, при этом обязательно рвутся кровеносные сосуды, нервы, полость коленного сустава наполняется кровью, проводимость низлежащих отделов ноги нарушается.

Как упоминалось ранее, мениски – это образования из хрящевой ткани, находящиеся между костями коленного сустава для амортизации. В каждом колене их по два – наружный и внутренний. Они имеют форму полумесяца.

При резких движениях, будь то бег или резкое приседание, они могут травмироваться, причем чаще страдает внутренний мениск, реже – наружный. Крайне редко встречается разрыв обоих хрящей.

Повреждение менисков – одна из самых распространенных травм колена.

Как и при травмах связок, мениски могут частично надрываться, разрываться или отрываться от связок, которыми крепятся к суставу.

Иногда они могут просто быть чрезмерно подвижными.

При таких патологиях оторванная частица сдвигается с места своего нормального положения, тем самым утрудняя движения колена и причиняя тем самым боль.

Коленная чашечка, или надколенник, крепится в суставе с помощью связок.

При резком повороте ноги во время бега надколенник может сместиться, что вызывает резкую боль, невозможность движений в колене. Возможно наличие гемартроза.

Такой вывих иногда можно вправить самому, но делать это крайне нежелательно, так как за самолечением могут последовать довольно неприятные осложнения.

При вывихе надколенника связки, которые его фиксируют, могут растягиваться и разрываться, что приводит к «привычному вывиху». Такое заболевание часто встречается среди легкоатлетов и называется «колено бегуна». Частый вывих надколенника провоцирует постоянные болезненные ощущения в колене.

В период пубертатного развития, когда организм активно растет, часто кровеносные сосуды не успевают за костями, что приводит к нарушению кровообращения, в том числе и коленному. Как результат, подросток ощущает боль после бега, но данная патология не требует специализированного лечения, так как с возрастом проходит сама.

Боль в колене может быть также следствием различных болезней нетравматического характера.

  1. Артрит – это воспалительное заболевание колена, может быть вызвано травмой или как проявление ревматоидного артрита, остеопороза, туберкулеза костей, подагры.
  2. Артроз колена, или гонартроз – патология хрящевой ткани коленного сустава, которая приводит к деформации костной поверхности. Эта болезнь в основном лечится оперативным путем.
  3. Бурсит – это воспалительный процесс суставной сумки.
  4. Воспаление седалищного нерва тоже может проявляться болями в олене вследствие беговой нагрузки.

Для устранения болевых ощущений следует провести следующие мероприятия:

  • приложить к области коленного сустава холод;
  • для уменьшения отека ногу нужно держать в положении выше сердца;
  • можно принять обезболивающие противовоспалительные препараты.

Все эти действия только временно снимут симптомы, для последующего лечения стоит обязательно обратится к врачу, так как многие из причин такой боли требуют специфического лечения.

При разрывах связок требуется операция по восстановлению их целостности.

Легкие травмы мениска лечатся физиотерапевтическими процедурами, при тяжелых степенях также проводится операция – артроскопия, в данное время самое менее травматическое оперативное вмешательство на суставах, проводится с помощью артроскопа – инструмента с камерой, вводится в коленную полость через маленькие надрезы.

Системные заболевания, такие как туберкулез, подагра требуют медикаментозного лечения и местного применения противовоспалительных мазей.

Тяжелые поражения коленного сустава, как, например, гонартроз, требуют замены сустава на искусственный, что проводится с помощью операции.

Для предупреждения болей колена после беговой нагрузки в первую очередь важно правильно подойти к выбору обуви, места, разминке и технике бега, ведь даже не имея никаких заболеваний, при неправильном подходе можно легко их получить.

Начинать беговые тренировки нельзя сразу на большие дистанции и длительное время – нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. При беге вдох делается через нос, выдох – через рот, дыхание должно быть ритмичным.

В процессе бега участвовать должны только ноги и руки, туловище не должно двигаться. Первой касаться земли должна пятка, плавно перекачиваясь на носок.

К тому же, если начинать бег, то нужно заниматься им постоянно, 2-3 раза в неделю, одиночные пробежки раз в месяц принесут больше вреда, чем пользы.

К тому же, если запустить заболевания колена, например, гонартроз, это может привести к операции по замене сустава на искусственный, но его ставят всего на лет 10, потом надо будет снова и снова его менять.

Источник: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/bol-v-kolene-posle-bega-prichiny-vozniknoveniya-profilaktika.html

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека.

Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию.

Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса.

Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем.

Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает.

Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков.

Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава.

Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени.

Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.

Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д.

, то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен.

Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему.

Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног. Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.

Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки.

Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног.

Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор.

Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто и не более.

Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки.

Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам.

Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.

Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.

Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы.

Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием.

Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше.

И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь.

Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно.

Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек.

Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей.

Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли.

На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.

В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу.

Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение.

Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.

Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.

К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит.

Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен.

В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.

Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.

Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно.

Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок.

Это способно привести к целой деформации коленного сустава.

Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении.

Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит.

Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.

Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.

После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу.

Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место.

Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.

Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.

Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно.

Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу.

Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?

Источник: https://www.syl.ru/article/206301/new_pochemu-posle-bega-koleno-bolit-pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nije-kolen

Решил написать пост на весьма обсуждаемую тему в среду любителей бега. Уже неоднократно встречал в социальных сетях вопросы бегунов про то, что болят колени после бега. Раньше я как-то не предавал этому особенно значения. Да, мне было искренне жаль тех из нас, кто вынужден был пропускать бег из-за боли в коленях. Но я искренне надеялся, что я не такой и меня эта проблема не коснется. Но не с моим счастьем. ?

Все забываю, несколько я ординарная личность. Да и весьма позднее увлечение бегом тоже весьма посредственными темпами изменяет мой организм к лучшему. Я положил уже больше трех лет на алтарь оздоровления моего, запущено к 35 годам, организма. А желаемые результаты только начинают появляться на горизонте. ? Но я не сдаюсь и буду дальше заниматься бегом и вести здоровый образ жизни, не смотря на различные возникающие проблемы на моем пути. Ведь бегуны очень целеустремленные люди. Особенно те, кто выбрал путь бега на длинные и сверх длинные дистанции. ?

Не так давно, где-то недели 4 тому назад, провалявшись дома почти две недели с вирусом, а наконец вышел на свою первую пробежку. И, зная себя, я все-таки не удержался. Я бежал не спеша, погода была отличная и я не мог остановиться. Бегал в тот день долго и набегал 23+ километров, да еще и по грунту, размягченному подтаявшим снегом. Здесь хочу обратить внимание на то, что я бежал действительно не быстро. Моя средняя скорость по бездорожью была чуть больше 8 км/час.

после бега ноет колено

На следующий день я почувствовал, что болят колени после бега. По ощущениям, ничего не предвещало беды. Было похоже на обычную перегрузку от пройденной ранее дистанции. Я постарался не обращать на это внимания. Что интересно, заболели сразу оба колена. Через два дня прошло правое колено. А вот еще через два дня, как ни странно, очень сильная боль появилась в левом колене, которое, кстати, изначально практически не беспокоило.

Поделав легкие пробежки по моему плану тренировок, я решил проконсультироваться с тренером. Было принято решение сделать перерыв на пару дней, пока не пройдет боль. В это время я занимался в спортзале с железом и плавал в бассейне без активной работы ногами.

На второй день не без бега боль практически утихла. Выждав еще пару дней, когда остались только отголоски в коленях, я решил аккуратно выйти на пробежку. Пару-тройку дней колени только отдаленно напоминали о себе, и я уж думал, что пронесло. ? Но не тут-то было! Следующая неделя вернула боль при беге обратно, причем опять — больше в левое колено, чем в правое. Кроме того, что колени побаливали как во время самого бега, так они еще и потом полдня ныли. И это все было как раз за неделю до зимнего новогоднего полумарафона ЙОЛЬ.

Интересным замеченным моментом было еще то, что болят колени после бега меньше, если я бегу быстрее. ? Тренер выдвинул теорию, что при медленном беге нога дольше находится на опоре. Соответственно, нагрузка на колено больше и болевые ощущения выше. Поэтому быстрый бег дается мне менее болезненно.

Посоветовавшись с тренером, мы решили не прекращать пробежки, но изменить пульсовые зоны бега. Теперь я бегал только в своей тренировочной зоне на пульсе 161-178 ударов в минуту. Это был бег с надеждой, что и тренировочный процесс сохраним, и восстановим колени.

Прошла очередная неделя, в конце которой с обоими ноющими коленями я успешно за 1 час и 50 минут пробежал новогодний полумарафон. Однако следующему дню после полумарафона я был не рад, так как болят колени после бега. Причем — оба колена. Но особенно ярко – левое. Они болели просто по-праздничному. ? Очередная дискуссия с тренером и принято решение идти к спортивному ортопеду.

Благо в Киеве есть специальная клиника по ортопедии с ориентиром на спортсменов. На прием я попал к кандидату медицинских наук, доктору высшей категории, Сатышеву Николаю Михайловичу. Первичный осмотр без МРТ ничего особого не показал. Ведь у меня болят колени после бега по-особенному. Боль в колене после бега, как и раньше, на второй день уже утихла. Все манипуляции доктора с коленом ни чего страшного не выявили. Теперь стоял выбор: либо лечение по общим признаки (мази и т.д.), либо делать МРТ, чтобы точно увидеть проблему. Я решил раскошелиться на МРТ. Ведь через пару месяцев марафон в Барселоне. Не хотелось бы до или во время него сломаться окончательно. ?

С МРТ в преддверии нового года тоже оказалось не все так просто. Видать народ побежал лечиться, чтобы в новый год войти здоровыми. ? Но благо, освободилось время, и я в 3 часа ночи смог сделать снимок колена.

По описаниям было много разных терминов, но ни один из них не говорил о том, что я молодею. ? Основное, что мне не понравилось, это был «разрыв заднего рога медиального мениска». Это и было причиной моей боли в коленях при беге. Ну, как минимум, в левом, так как МРТ правого колена я не делал. Однако, если предположить подобную ситуацию и с правым, тогда вообще становиться очень «весело». ?

В дополнение к тому, что у меня разрыв заднего рога медиального мениска, так я еще и прочел про наличие участков на мениске с трещинами на 1/3 глубины хряща. Отсюда еще и мысли о том, что так можно вообще «добегаться», если эти трещины воплотятся в разрывы с годами.

Пока ждал приема доктора, я, разумеется, перешерстил интернет в поисках информации по вопросу про разрыв заднего рога медиального мениска. Ничего радужного, кроме как сшивать мениск путем артроскопической операции, увы, не нашел. Да, можно и так жить, но — если боль донимать не будет. В общем, последняя надежда была на вердикт доктора, так как артроскопия коленного сустава очень недешевое удовольствие.

Дождавшись приема, я предоставил доктору снимки, описание и диск. Ни описание, ни печатные снимки его не заинтересовали. Он сразу включили компьютер и начал смотреть электронные снимки, записанные на диск. Я уже сталкивался с специалистами, которые описание не читают. Им важно видеть снимки своими глазами.

К сожалению, диагноз: «Разрыв заднего рога медиального мениска», был подтвержден. Однако, ввиду отсутствия отека колена, красноты, припухлости и прочих признаков острой проблемы, мне было дано разрешение заниматься бегом и дальше. Правда, тут у меня проскочила мысль о всемирном заговоре. Я подумал, что доктор специально отпустил бегать, что бы я уже быстрее себе там все доломал и с проблемой про то, что болят колени после бега, пришел к нему на операцию. ?

Однако, лучшим вариантом для меня доктор видел отлучение от бега на 4 недели. В это время я:

  1. Получу два укола собственной плазмы в колено. Суть манипуляции: у меня из вены берут кровь, в центрифуге отделяют минут за восемь плазму, которую потом под контролем на УЗИ (что бы не промахнуться), колют в колено. Это вроде как должно стимулировать заживление силами собственного организма. Процедура повторяется через 3 недели. И еще неделю после — доктор советовал не бегать. А потом, аккуратно возвращаться к пробежкам. Я, правда, что-то слабо верю в эффективность данного метода. Особенно применительно к разрыву мениска. Но решил попробовать. Процедура малоприятная, но не болезненная. Через десять минут я уже шагал по улице. А еще через полчаса полностью прошла боль в колене.
  2. Принимать глюкозамин в дозе не менее 1500 мг в день. Без разницы — за один или несколько приемов. Суть: 3 месяца прием, потом 3 месяца перерыв. С учетом моей проблемы с хрящами (в детстве на ровном месте сломался мениск на правом колене, когда присел зашнуровать обувь; потом во взрослом возрасте получил разрыв хряща на правом плече во время игры в бадминтон и подозрение на что-то подобное на левом локте от занятий штангой), доктор сказал, что такой схемы можно придерживаться пожизненно. ?
  3. Мазь с хондроитином на оба колена в течении 21 дня. Я купил в аптеке такую под названием «Хондроксид».

Но мне что-то кажется, что это все, кроме как питье в профилактических целях глюкозамина, что мертвому – припарки. В интернете везде пишут, что просто так хрящ не срастается. Могу это подтвердить своим иногда ноющим уже пару лет плечом. Но, у меня то выбора особо все равно нет. Так-что – пока все делаю по назначению.

Вот и гадай, где в вышеуказанной фразе запятую поставить. ? Решил пока ее нарисовать перед словом «ходить». И теперь — хожу в спортзал и тренирую верхнюю часть тела, занимаюсь плаванием «по-лягушачьи», так как плавание кролем приводить снова к боли в коленях. Жду конца января, чтобы выйти на первую, хотя бы на километр, тестовую пробежку. Думаю, после нее будет ясно, помогло мне описанное выше консервативное лечение в случае, когда болят колени после бега, или нет.

Если не поможет, я, наверное, решу аккуратно побегать в феврале, для поддержания организма в форме. Потом выйду на марафон в Барселоне (билеты, отель, виза — уже все подготовлено). В зависимости от результата, при худшем раскладе, скорее всего буду делать артроскопию и зашивать мениск на левом колене. Надеюсь, что хоть правое, может быть, шить не придется. ?

И да — я отдаю себе отчет, что мениск может луснуть во время марафона и я вообще сойду с дистанции. Но не попробовать и не принять участие в таком грандиозном забеге, который предстоит в Барселоне, я не могу себе позволить! Понятно, что уже о скоростном беге речь не идет. Хотел, конечно, выбежать марафон из 4 часов, но явно не в этот раз. Буду бежать со своей комфортной полусонной скоростью в 10 км/час или 6 мин/км. Надеюсь, добегу. Для тех, кому интересно, я буду обновлять эту тему своими комментариями по ходу развития событий. Так что подписывайтесь на комментарии в форме ниже.

А пока суть да дело, я буду рад узнать Ваши истории о том, как успешно Вы боритесь или уже побороли, Вашу боль в колене после бега, если, конечно, не дай Бог мы с Вами не собратья несчастью. Остальным же любителям бега хочу пожелать крепкого здоровья и легких Вам ног! Побегайте там как следует и за меня тоже. ?

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека. Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию. Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса. Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем. Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает. Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава. Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени. Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.

Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен. Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног. Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.

Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки. Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног. Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор. Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто и не более.

Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.

Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.

Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы. Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием. Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.

В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.

Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.

К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит. Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен. В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.

Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.

Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава.

Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении. Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит. Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.

Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.

После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу. Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место. Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.

Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.

Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *