0

Подтягивания при сколиозе

Использование перекладины необходимо не только для укрепления мышц, но и для лечения заболеваний позвоночника. Турник при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночного столба еще не ярко выражено. На 3 и 4 стадиях развития заболевания исправить сколиоз таким способом не получится. В этом случае лечение проводится путем оперативного вмешательства.

подтягивания при сколиозе

Важно понимать, что сколиоз развивается у детей и подростков в период активного роста и развития из-за неправильной осанки, некорректно подобранной высоты рабочего стола и подходящего сидения. Очень редки случаи, когда искривление является врожденным пороком развития или связано с неудачно проведенной операцией.

Занимаясь любым видом спорта, важно обращать внимание на правила использования снарядов. Нельзя пренебрегать собственной безопасностью и здоровьем, так как главная цель физических упражнений — это улучшение состояния опорно-двигательной и кровеносной систем. Занятия на турнике позволяют развить и укрепить мышцы, поддерживающие правильное анатомическое положение спины и плечевого пояса.

Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника. Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

  1. Пациент не должен испытывать сильные болезненные ощущения во время тренировки. При появлении острой боли необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.
  2. Нельзя перенапрягать позвоночный столб силовыми упражнениями. В противном случае пациент добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
  3. Нельзя включать в программу тренировок упражнения на развитие эластичности мышечного корсета.
  4. Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может делать исключительно врач-ортопед.
  5. Все занятия должны проходить под строгим надзором медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Кроме этих основных правил работы на турнике, есть ряд рекомендаций, подходящий для всех видов физических нагрузок. Занимающийся спортом человек всегда должен следить за собственным дыханием, не допускать резких движений, способных спровоцировать травму, и наращивать интенсивность нагрузки постепенно, начиная с наименьшего количества повторений.


Заниматься на турнике надо сначала понемногу, постепенно увеличивая время тренировки.

Вис на турнике, подтягивания и другие упражнения рекомендуются людям при 1 или 2 степени искривления. Такие тренировки способны положительно повлиять на развитие правильного мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в анатомически правильном положении, растянуть и расслабить спину, снижая тем самым нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Среди достоинств занятий на перекладине выделяют:

  • укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
  • укрепление мускулатуры пояса верхних конечностей;
  • укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
  • повышение общего тонуса организма.

подтягивания при сколиозеПри сколиозе очень важно поддерживать себя в форме и всегда следить за осанкой. Регулярные занятия с постепенным, адекватным наращиванием нагрузки позволяют добиться заметных результатов достаточно быстро. А занятия на турнике можно проводить не только в спортивном зале, но и самостоятельно дома или на улице.

Не стоит забывать о правилах безопасности и рекомендациях специалистов, составлявших программу тренировок, и первые несколько занятий желательно провести под наблюдением тренера, который скорректирует правильность выполнения того или иного упражнения.

Важно понимать, что сколиоз — это искривление не только самого позвоночника, но и всей грудной клетки. У людей, страдающих сколиозом, часто наблюдается выступание ребер или лопаточной кости с одной стороны. Из-за такого нарушения симметрии очень часто возникает неправильное расположение органов грудной, а иногда и брюшной полости.


При 3 степени сколиоза позвонки начинают сильно сдавливать межпозвоночные диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза. При наличии таких заболеваний в амбулаторной карте пациента проведение занятий на турнике рассматривается индивидуально и, скорее всего, будет категорически запрещено.

подтягивания при сколиозе

При 4 степени сколиоза пациенту требуется хирургическая операция. Занятия для таких больных не разрешаются. В исключительных случаях тренировки на перекладине проводятся, однако пациент всегда находится под наблюдением врача и тренера. При искривлении позвоночника поздних стадий категорически запрещены самостоятельные попытки лечения.

Очень важно вовремя начинать лечение сколиоза. Понимание того, в какой позе должен находиться ребенок или взрослый человек за рабочим столом, позволяет исключить искривление позвоночного столба. Однако далеко не все родители и школы учитывают индивидуальные потребности каждого ребенка, а ведь профилактика болезней гораздо проще, чем их последующее лечение.

Чаще всего для лечения сколиоза при помощи занятий на турнике назначают всего три основных упражнения: простой вис, инверсионный вис (вниз головой) и подтягивания. Каждое упражнение необходимо выполнять правильно, соблюдая все рекомендации специалистов.

Простой, или прямой, вис. Упражнение направлено на распрямление и снятие нагрузки с позвоночника, позволяет ему принимать свободное анатомическое положение. Висеть на турнике может человек любой физической подготовки и возраста, что делает это упражнение базовым и незаменимым при лечении спины. Кроме того, простое висение позволяет избавиться от усталости после тяжелого трудового дня. При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации:

  • даже при начальной, 1 степени сколиоза категорически запрещается раскачиваться и крутиться, вися на турнике;
  • нельзя висеть на турнике при поздних стадиях сколиоза;
  • руки необходимо располагать на ширине плеч, тело постараться расслабить;
  • начинать висеть на перекладине стоит с 1–2 минут, наращивая время на 10-20 секунд с каждой последующей тренировкой.

Вис вниз головой, или инверсионный. Упражнение полезно применять при частых болях в спине и плечевом поясе, так как оно способствует усилению кровообращения, расслаблению глубокой и поверхностной мускулатуры спины и повышению общего иммунитета организма. За счет действия обратной силы тяжести инверсионный вис используют для лечения начальных стадий сколиоза. При выполнении упражнения часто используются утяжелители (1–2 кг). Стоит обратить внимание на правильность выполнения виса вниз головой:

  • повиснув на перекладине вниз головой, пациент выпрямляет руки;
  • тело должно быть вытянуто в прямую линию;
  • упражнение может выполняться как с согнутыми ногами, перекинутыми через перекладину, так и с прямыми, закрепленными на турнике специальными петлями;
  • категорически запрещено выполнять упражнение без страхующего человека рядом;
  • начинать висеть вниз головой на турнике лучше с 1 минуты, постепенно наращивая время до 5 минут.

Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для профилактики и лечения начальных стадий искривления позвоночного столба. Чем раньше дети начинают подтягиваться на перекладине, тем лучше развит будет их мышечных каркас, который сильно ослабевает при быстром темпе роста в пубертатный период. Подтягивания при сколиозе помогают исправить осанку, достаточно быстро натренировать и подтянуть тело и повысить выносливость человека.

Выполнять упражнение можно тремя различными способами:

  1. Узкий хват. Такой вариант выполнения предусматривает расстояние между руками не более 30 см и оказывает положительное влияние на мышцы плечевого пояса.
  2. Средний хват. Руки располагают на ширине плеч, держат перекладину ладонями к себе. Такой вариант подходит для разработки глубоких мышц верхней части спины.
  3. Широкий хват. Подобный вариант упражнения требует длительной подготовки и слишком сложен для выполнения начинающим. Широкий хват позволяет хорошо проработать не только мышцы рук и спины, но и грудные, что важно для создания красивой и правильной осанки.

Особенности подтягивания при наличии сколиоза:

  • настоятельно рекомендуется использование поддержки для ног на начальных этапах тренировок, так как это позволит снизить нежелательную нагрузку на позвоночный столб;
  • подтягиваться необходимо медленно, без резких движений и по мере собственных сил;
  • врач-ортопед должен составить график тренировок, содержащий в себе расписание занятий и постепенное наращивание нагрузки.

При 2 и последующих степенях сколиоза настоятельно рекомендуется посещение врача для конкретного разъяснения, можно ли подтягиваться на турнике или стоит ограничиться только висом.

Грамотный специалист никогда не оставит подобные вопросы без ответа, порекомендует упражнения и тренажеры, подходящие для лечения сколиоза, и посоветует зал и тренера, который знаком с данной темой и хорошо себя зарекомендовал.


Перед началом любых физических нагрузок следует хорошо изучить правила. Использование турника для лечения сколиоза может быть результативным и иметь положительный терапевтический эффект только в том случае, если будут соблюдены основные правила занятий на данном тренажере.

  1. Внимательный контроль за частотой дыхания позволяет снизить нежелательные нагрузки на мышцы, усиливает кровообращение и снабжает организм необходимым для работы кислородом. Нельзя задерживать дыхание. Вдох совершается через нос, выдох — через рот.
  2. Перекладину следует плотно обхватывать руками. Во избежание скольжения для занятий на турнике используются специальные перчатки. Если перчаток нет, необходимо хотя бы натереть руки тальком или другим средством, предотвращающим скольжение.
  3. Категорически не допускается закидывание назад или опускание вниз головы. Невнимательное отношение к этому правилу может стоить пациенту здоровья шейного отдела позвоночника и спинного мозга.
  4. Постепенное увеличение нагрузки подразумевает под собой добавление времени выполнения упражнений или количества раз не чаще чем 3–4 занятие. Организм всегда должен сначала привыкнуть к возросшей нагрузке и только после этого получать большую.
  5. После окончания тренировки нельзя резко отпускать турник, спрыгивать, так как это зачастую приводит к травмам, осложняющим основное заболевание.

Занятия на турнике являются эффективным консервативным лечением начальных стадий не только сколиоза, но и многих других заболеваний опорно-двигательной системы. Перед началом тренировок обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом и составить четкий план занятий.

Всегда следует помнить, что профилактика гораздо легче лечения. Чем раньше начать занятия на турнике, тем меньше будет вероятность развития серьезных заболеваний, связанных с недостаточной прочностью скелетной мускулатуры.

Одна из разновидностей деформаций позвоночного столба относительно собственной оси называется сколиозом.

Для заболевания характерно искривление хребта, которое зачастую развивается в подростковом возрасте. Если специалист поставил соответствующий диагноз, стоит разобраться, можно ли пациенту со сколиозом висеть на турнике.

Согласно медицинской статистике, только 20% случаев заболевания являются врожденной деформацией либо результатом некорректно проведенной операции. Остальные 80 % — приобретенная патология, поздняя стадия которой предполагает излечение путем хирургического вмешательства.

В зависимости от стадии развития недуга, сколиоз может проявляться различными признаками. Основная симптоматика такова:

  • визуально определяемая асимметрия тела (плечевого пояса, тазовой области, лопаток, ребер и нижних конечностей).
  • Неестественная походка.
  • Искривление позвоночного столба.
  • Головная боль, головокружение.
  • Слабость, чрезмерная утомляемость спинального мышечного аппарата.
  • Болевой синдром. Пациента беспокоит дискомфорт в области грудины, между лопатками, поясничном отделе спины.

Для последних стадий заболевания характерным является процесс деформации грудной клетки (наблюдается одностороннее выпячивание). Визуальные дефекты сопровождаются нарушениями работы многих внутренних органов и систем (сердце, легкие, ЖКТ и пр.).

При наличии недуга тренировки с использованием перекладины – довольно неплохой вариант. Достичь желаемого эффекта можно только при неукоснительном следовании инструкциям врача.

Очевидные преимущества тренажера таковы:

  • относительная компактность.
  • Приемлемая ценовая политика.
  • Легкая установка.

Ряд упражнений помогут растянуть спинальные мышцы, выровнять позвоночный столб и снизить имеющиеся нагрузки. Разберемся подробнее, можно ли висеть на турнике лицам, которым диагностировали сколиоз.

Пользу от подобных тренировок сложно переоценить. Турник при сколиозе благоприятно влияет на организм больного:

  • способствует укреплению и усилению мышечного аппарата спины.
  • Повышает тонус.
  • Разрабатывает верхние конечности.
  • Нормализует кровообращение.
  • Укрепляет мышцы брюшного пресса.
  • Улучшает общее состояния организма, нормализация работы внутренних систем и органов.
  • Оказывает стимулирующее воздействие на позвоночные диски, возвращая их в корректное положение.

Если начать тренировки как можно раньше, пациенту удастся скорректировать деформацию позвоночного столба на ранней стадии. Важно предварительно получить необходимые рекомендации от врача.

Имея в анамнезе соответствующий диагноз, больной должен вести активный образ жизни. Если систематически посещать занятия ЛФК нет возможности, тренировки с использованием перекладины являются отличной альтернативой.

Поскольку грудная клетка больного асимметрична, его внутренние органы начинают неверно функционировать. При визуальном осмотре можно определить выступающие односторонне лопатку или ребро. Если не исправлять имеющиеся дефекты, искривление приведет к сдавлению межпозвонковых дисков. Последнее чревато протрузией, грыжами и остеохондрозом.

Несмотря на всю пользу от занятий с перекладиной, подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Объяснить пациенту, почему ему нельзя висеть на турнике, должен лечащий врач.

Зачастую причина кроется в асимметричном напряжении спинальных мышц. Под этим имеется в виду, что тренировки противопоказаны пациентам, угол отклонения у которых более 25 градусов (обычно при 1 и 2 степени сколиоза можно заниматься).

Некоторые случаи допускают висение на турнике, но только под надзором тренера.

При наличии искривления позвоночного столба следует отнестись к терапии максимально серьезно. Запрещено самостоятельное лечение, подбор тренировок и прием медикаментов без соответствующих указаний врача. Потребуется контролировать свое состояние и избегать чрезмерных нагрузок.

Приступая к тренировкам, следует принять во внимание все правила и рекомендации, чтобы не ухудшить положение. Пациент должен учесть такие нюансы:

  1. нормализовать кровоток и предотвратить перенапряжение поможет тщательный контроль за своим дыханием.
  2. Чтобы захват турника рукой был более надежным, большой палец стоит разместить снизу перекладины.
  3. Нельзя резко увеличивать количество подходов. Нагрузка и интенсивность должны нарастать максимально плавно.
  4. При наличии сколиоза рекомендовано выполнять подтягивания следующим образом: занимающийся должен смотреть строго перед собой. Если опустить голову или запрокинуть ее назад, можно получить травмы шейного отдела позвоночника.
  5. Все движения должны быть плавными, симметричными, без резких рывков. Завершив упражнение, необходимо мягко отпустить перекладину. В противном случае, не исключены травмы позвоночника.

Обратите внимание: если в ходе подтягиваний возник болевой синдром, тренировку следует немедленно прекратить. Подбирая турник для занятий, стоит выбрать вариант с не очень высоко расположенной перекладиной. Оптимальное решение – возможность дотянуться до снаряда из положения стоя на цыпочках.


Висеть на турнике от сколиоза

Не каждому пациенту со сколиозом врач рекомендует использование турника. Подбирая необходимую терапию, специалист принимает во внимание многие факторы:

  • симптоматику заболевания.
  • Клиническую картину недуга.
  • Наличие сопутствующих болезней.
  • И пр.

В индивидуальном порядке подбираются упражнения и разрабатывается план тренировок. Главное направление лечебной гимнастики – размять, разогреть и устранить слабость мышц спины пациента, тем самым подготовив их к физической нагрузке. Зачастую рекомендованы такие упражнения, как:

  1. вис на перекладине.
  2. Подтягивания.
  3. Инверсионная терапия (вис на перекладине головой вниз).

Рассмотрим каждое из упражнений подробнее.

Это упражнение является наиболее простым среди всех возможных. Вис на перекладине при сколиозе вполне подходит для выполнения лицам, не имеющим никакой спортивной подготовки (дети, пожилые и пр.).

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. повиснуть на перекладине головой вниз с использованием подвесных колец (или ухватиться ногами, согнутыми в коленях).
  2. Вытянуть руки в стороны, образовав параллельную полу линию.
  3. Усложненный вариант предполагает использование груза весом до 7 кг, который следует держать вытянутыми вниз руками.

Вися на турнике, следует обращать внимание на положение спины. При правильном исполнении позвоночник должен образовать ровную линию.

Основные преимущества этой тренировки на турнике таковы:

  • укрепление спинальной мышечной группы.
  • Нормализация кровообращения.
  • Растяжение позвоночного столба.
  • Купирование спинального болевого синдрома.

Кроме того, вис на перекладине можно использовать в качестве расслабляющего упражнения после продолжительного физического напряжения.

Являются довольно эффективными при использовании в целях профилактики позвоночных патологий. При подтягиваниях активизируются все мышечные группы, которые ответственны за корректную осанку и поддержку позвоночника.

Применимы такие вариации упражнения:

  • узкие подтягивания. С их помощью можно хорошо развить верхний плечевой пояс. Ширина хвата – около 30 см.
  • Средние подтягивания. Руки стоит расположить на ширине плеч, захватив перекладину ладонью к себе. В процессе тренировки нужно подтягиваться не спеша, максимально отводя плечи назад.
  • Широкий хват предполагает касание турника грудью. При этом стоит зафиксировать тело в указанном положении на несколько секунд.

Последний вариант упражнения – наиболее эффективный, хоть и достаточно сложный. На первых порах стоит заниматься с ассистентом, который поможет подтянуть ноги.

Чуть более натренированным пациентам разрешено использовать дополнительную нагрузку, надев специальный пояс. Главное – не переоценить свои силы, и строго соблюдать предписания специалиста.

Не всегда физическая активность приносит пользу. При некоторых патологиях опорно-двигательной системы (и сколиоз не исключение) запрещено выполнять многие упражнения.

Вот некоторые примеры:

  • тренировки на развитие гибкости позвоночника (акробатика, гимнастика и пр.). Движения здесь резкие и асимметричные, что крайне недопустимо при сколиозе.
  • Вращение туловищем.
  • Силовые тренировки, поскольку они увеличивают нагрузку на хребет.
  • Прыжки негативно влияют на межпозвонковые диски, особенно, если последние деформированы.
  • Кувырки значительно повышают вероятность получения травм позвоночника, а потому противопоказаны.

Можно ли подтягиваться при сколиозе?

Можно, только с учетом определенных правил и нюансов.

Чтобы начать подтягиваться на турнике при сколиозе, необходимо получить рекомендации лечащего врача. Самостоятельный подбор упражнений не допустим, поскольку от незнания пациент может навредить самому себе.

Чрезмерные нагрузки или неверно выполненные элементы усиливают давление на позвоночник. Это, в свою очередь, может спровоцировать возникновение многих травм, которые только осложнят течение сколиоза. Самый оптимальный вариант – обратиться к специалисту по ЛФК после постановки соответствующего диагноза.

Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период. Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством. Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Главная цель физических тренировок – укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник в анатомически правильном положении. Для того чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно нужно получить рекомендацию ортопеда. Однако есть определенные правила, которые нужно учитывать при выборе типа тренировки.

  • Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
  • Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
  • Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
  • Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
  • Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.

Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что проявляться заболевание может по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако от некоторых видов задач врачи рекомендуют категорически отказаться при заболевании сколиозом.

Противопоказаны следующие виды тренинга:

  • Бег в быстром темпе;
  • Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
  • Виды тренинга, которые выполняются стоя на одной ноге;
  • «Поза лотоса», «растяжка»;
  • Кувырки через голову;
  • Все типы танцев;
  • Художественная гимнастика;
  • Подвижные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, большой теннис и др.

Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга. Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении. Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.

Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, хотя при необходимости он легко размещается в доме. Разрешена ли работа на этом тренажере при заболевании хребта?

Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания. Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.

  • Читайте также: Лфк при сколиозе у детей

Турник при сколиозе – эффективно, удобно и выгодно. Этот простейший тренажер не займет большую территорию в доме, он недорого стоит и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подтягивание, висение и другие – нацелены на растягивание и разгрузку спины, оказывают позитивное воздействие на организм:

  • Укрепляют спинные мышцы;
  • Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
  • Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
  • Укрепляют пресс;
  • Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.

Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа. Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии. В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.

Конечно, существуют ограничения и правила, которым нужно неукоснительно следовать, чтобы занятия на турнике принесли пользу. Все задания выполняются осторожно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на турнике при сколиозе, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:

  • Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
  • Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
  • Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
  • Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
  • Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
  • При появлении болей занятия срочно прекращаются;
  • После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.
  • Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось доставать перекладину в прыжке: оптимальный вариант – турник, которого можно коснуться, встав на цыпочки.

Наиболее распространенное движение, которое допускается на турнике, – обычный вис. Это упражнение подходит для всех, в том числе и для детей, пожилых людей и не имеющих спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мускулатура рук, налаживается кровообращение, растягивается позвоночный столб, уменьшаются боли в спине. Делают вис и после длительных нагрузок в качестве расслабляющего этапа. Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.

Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.

Эффективны в профилактических лечебных целях и подтягивания различной ширины хватами. Они задействуют в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку станового хребта и правильную осанку.

  • Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
  • Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
  • Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.

Когда больной искривлением позвоночника без труда будет выполнять подтягивания по 10-12 раз за подход, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным грузом. Главное при работе – трезво оценивать свои силы, стремиться достигнуть максимального эффекта в борьбе за красивую осанку и неукоснительное соблюдение рекомендаций врача и инструктора.

comments powered by HyperComments

Под сколиозом понимается искривление позвоночника. Данной проблемой занимаются врачи-хирурги, но у каждого из них свое отношение к этому недугу. Хирург в военкомате может признать призывника со сколиозом годным к военной службе, хотя теоретически должен поступать наоборот. А обычный, лечащий хирург, скорее всего, запретит больному любые физические нагрузки, чтобы не усугублять ситуацию. И этот шаг будет неверным, поскольку лучшим лечением сколиоза является специальная гимнастика. Существуют всего несколько упражнений, которые действительно опасны при этой проблеме. Важно знать, какие упражнения будут полезными, а какие несут в себе угрозу еще больше ухудшить положение. И надо помнить, что сколиоз, дошедший до крайней стадии, не поддается лечению. А более легкие его формы без особых проблем можно вылечить с помощью занятий.

Да-да, самые обычные и доступные всем подтягивания являются лучшим упражнением при сколиозе. Можно подтягиваться абсолютно любым хватом, важен сам факт выполнения. Также, полезным будет простой вис на перекладине, скручивания корпуса во время виса. Однако, спрыгивать с перекладины после выполнения упражнения не рекомендуется, потому что при спрыгивании позвонки сближаются друг с другом, кроме того, на позвоночник давит масса плеч. Эти факторы могут повторно приводить к искривлению, таким образом, вся польза подтягиваний сведется к минимуму. Вообще любые упражнения, направленные на развитие гибкости спины, будут полезны. А развитие мышц верхнего отдела спины приносит двойную пользу, поскольку мышцы, становясь сильнее, влияют положение костей тела. Это положение становится естественным и правильным.

Большинство упражнений относятся к так называемым нейтральным упражнениям. Вот несколько из этих упражнений, которые наиболее известны каждому человеку: подъемы штанги или гантелей на бицепс, упражнения для пресса, французский жим со штангой, упражнения для икроножных мышц, бег, велотренажер и другие. Нейтральными упражнения считаются тогда, когда на спину не оказывается никакого воздействия. Кстати, в этот список можно включить и отжимания, будь то отжимания от пола или на брусьях. При отжимании на брусьях лучше соблюдать то же самое правило, что и при подтягиваниях – не спрыгивать со снаряда после окончания упражнения. Становую тягу тоже можно отнести к нейтральным упражнениям, при выполнении позвонки не растягиваются и не сжимаются, но при этом укрепляются мышцы спины.

Есть такая группа упражнений, которые можно назвать нейтральными лишь условно. Такие упражнения не принесут сильной пользы, но и не навредят позвоночнику. Однако, чтобы исключить этот вред, нужно выполнять данные упражнения особыми способами. Например, жим штанги лежа: если его выполнять с мостиком, позвонки будут сжиматься. Такой же эффект наблюдается при обычном мостике. Некоторые считают, что если полностью лечь на скамью во время жима, то упражнение станет еще и растягивающим. Однако, такое утверждение справедливо только в сравнении с приседаниями. Такое упражнение, как “доброе утро” (наклоны вперед со штангой на плечах), с одной стороны не оказывает никакого негативного влияния, но с другой вес снаряда буквально обрушивается на позвоночник, отчего позвонки сжимаются.

Опасные они по той причине, что оказывают давление на спину. Возникает вопрос – а как же тогда тренировать ноги, без давления на спину? Ответ прост: бег и наматывание километров на велотренажере. Можно заниматься на блочном тренажере, но при этом нежелательно держаться руками за подставку, потому что тогда придется наклонить тело вперед. Занятия на пресс-машине также довольно эффективны, но при работе не должно оказываться воздействие на мышцы спины. Это особенно важно для спортсменов, у которых есть проблемы со спиной, и которые при этом занимаются на данном тренажере.

Прежде, чем отправится в спортзал и взять в руки штангу, лучше сначала немного укрепить внешние и внутренние мышцы спины. Для этого отлично подойдут упражнения, растягивающие спину, например, скручивания корпуса, махи ногами, растяжение назад и другие. И конечно, перед тем, как начать активные физические тренировки, необходимо проконсультировать со специалистом. Желательно, с квалифицированным спортивным врачом. Желание помочь своей страдающей спине очень похвально, но надо подходить к этому занятию с умом и осторожностью.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *