0

Норбеков гимнастика для позвоночника видео

Оглавление [Показать]

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

норбеков гимнастика для позвоночника видео

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:


  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.


Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

норбеков гимнастика для позвоночника видео

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела


  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Оценка статьи:

(

оценок, среднее:

из 5)

Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры всего тела. Даже незначительное напряжение мышц, искривление или смещение позвонков могут сопровождаться болевыми ощущениями,

которые вызывают рефлекторный спазм мышечных волокон и со временем приводят к образованию порочного круга «боль – спазм – боль». Поэтому многие специалисты рекомендуют начинать оздоровление и омоложение всего организма с восстановления подвижности и улучшения питания позвоночного столба.

К числу таких специалистов относится и Мирзакарим  Норбеков, автор уникального метода борьбы с возрастными изменениями, а также неуклонно прогрессирующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хроническими патологиями внутренних органов.

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это фундамент его авторской программы оздоровления. Постепенно, без резких скачков и лишнего напряжения, упражнения для позвоночника по Норбекову, видео которых мы представляем сейчас вашему вниманию, вовлекают в работу каждый позвонок, активизируя обменные процессы в окружающих его тканях. Шейный отдел позвоночника, грудной, пояснично-крестцовый – все они получают достаточно внимания в процессе выполнения упражнений. С течением времени суставная гимнастика для позвоночника позволяет избавиться от хронической боли в спине, ощущения усталости и разбитости, плохого настроения и нежелания двигаться. Главное – уделять ей время в течение каждого дня, не делая перерывов.

Просто необходима такая зарядка для позвоночника пожилым людям и тем, кто подолгу пребывает в одном и том же положении, работает за компьютером, мало двигается, страдает избыточным весом или заболеваниями костно-мышечной системы. Выполняя упражнения, можно ощутить забытое чувство легкости в спине и во всем теле, наполниться бодростью и энергией на весь день.

Все мыслительные процессы, все эмоции и чувства находятся под контролем сигналов, которые распространяются по телу через позвоночный столб. Поддерживая здоровье позвоночника, вы повысите качество своей жизни и заставите отступить старость и присущие ей болезни. Мы предлагаем прямо сейчас начать путь к здоровью, приступив к выполнению несложного гимнастического комплекса.

Чтобы все органы у вас работали как швейцарские часы, достаточно полчаса в день поработать над позвоночником.

Это не физзарядка, не физкультура. Это специально подобранные движения для позвоночника, чтобы растянулись межпозвонковые диски.

Чтобы ваша походка опять стала как у балерины. Ваша память вернулась на свое место. И опять вы увидели, мир не так плох, как вы думаете, а прекрасен!

  • Показания и противопоказания
  • Общие правила
  • Как правильно выполнять?
  • Отзывы об упражнениях

Гимнастика академика Норбекова запускает защитные системы организма, улучшает состояние позвоночника. Остеохондроз, межпозвонковая грыжа – эти недуги являются причиной затяжных депрессий, стрессов. Их излечивают комплексом упражнений, изменением отношения к себе.

Система показана не всем. С осторожностью и только после совета с врачом вовлекайте в занятия детей. Лечение уже возникших заболеваний позвоночника, суставов таким путем также требует медицинской консультации.


При любых болях после занятий их следует немедленно прекратить. Запрещено заниматься такой гимнастикой при беременности, после операции, при обострениях, хронических болезнях, инфаркте, инсульте, психически больным.

К управлению настроением, своей жизнью, исправлениею связей с окружающим кругом приступим с самого элементарного – с позвоночного столба. Сконцентрируйте внимание: 99 процентов – это работа с душевным состоянием.

Один процент – техника выполнения упражнений. В момент выполнения упражнений направляйте внимание на создаваемое искусственно доброе расположение духа. Воплощайте в жизнь их с юмором.

Ваш враг – автоматическое, механическое их выполнение. В любом возрасте, независимо от вашего диагноза, межпозвонковые хрящи, гибкость позвоночника восстанавливаются абсолютно одинаково. Разница в том, что дети, юноши двигаются. А с возрастом приходит лень: больше посидеть, полежать. И начинается окостенение.

Каждое упражнение повторять десять раз.

Это тренировка суставов позвоночника, сосудов, нервной системы. И, главное, тренировка духа, веры в себя, в то, что вы Человек с большой буквы. Все вы можете в жизни, вы хозяин жизни, опора близких.

Это система. А разминка, с которой мы начинаем – порог, с которого мы входим в систему.

  • Создайте искусственно спокойствие. Представьте, что на голове у вас корона и держите соответствующую осанку.
  • Расслабьте грудину.
  • Расслабьте плечи.
  • Расслабьте руки.
  • Расслабьте лицо.
  • Расслабьте напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямляем позвоночник.
  • Искусственно создаем хорошее настроение.

Расширьте плечи, грудь. Подтяните живот. Пупок должен на два пальца оторваться от коленной чашечки. Дыхание чуть напряженное как при виде искусственной радости. Почувствуйте, как напряжение в душе создало физический резонанс в теле. Тип легкой истомы. В таком состоянии должны выполняться упражнения любой день.

Массаж ушных раковин:

  • Ухватываемся за уши. Вытягиваем их книзу и немного в стороны. Контролируем осанку, улыбку.
  • Далее – кверху и немножко в стороны.
  • В сторонки и немножко назад. С наслаждением, с радостью!
  • Выделываем кольцевые движения назад.
  • Далее – кругообразные движения вперед.
  • Меняем захват — словно втираем основания больших пальцев в уши. Резко отрываем ладошки.

Кисти:

  • Вытягиваем вперед руки. Сдавливаем кулаки, разжимаем. Упор – на сгибание пальцев! С радостью!
  • Резко разжимаем кулаки. Дарим всем вокруг свое доброе расположение духа. Упор – на разгибании пальцев.
  • Приходим в состояние блаженства.
  • Действуем суставами кистей. Щелкаем каждым пальчиком раздельно.
  • Концентрируем кругообразными движениями пальцы от мизинца к большому пальцу. Потом – от большого пальца к мизинцу.
  • Руки пред собой. Наклоняем ладошки книзу, тянем к себе.
  • Нагибаем ладони кверху, тянем к себе.
  • Встряхиваем ручки.
  • Руки спереди параллельно полу. Ладошки ведем к большому пальцу.
  • Ладони распускаем
  • Встряхиваем руки.
  • Сжатые в кулак кисти вертим по кругу. В одну, в обратную сторону.

Суставы локтей:

  • Голову удерживаем так, будто на ней венец. Плечи зафиксированы параллельно полу. Руки в локтях согнуты.
  • Крутим предплечья от себя. Наблюдайте за тем, чтобы плечи не шевелились. Главное – не изглаживайте из памяти про положительный настрой!
  • Вращательное движение к себе.
  • Расслабляем руки.

Плечевые суставы:

  • Внимательность в плечевом суставе. Выпрямленная рука вольно опущена вдоль корпуса.
  • Вертим рукой перед собой. В суставе – молодость и здоровье!
  • Крутим ту же руку в противоположную сторону. Темп верчения у всякого свой.
  • Меняем руки. Второй рукой крутим перед собой.
  • В противоположную сторону.
  • Направляем внимание на дыхание.
  • Голова прямо. Друг другу навстречу тянем плечи вперед.
  • Сводим лопатки. Силимся максимально соединить их.
  • Плечи книзу. Спинной хребет ровный. На лице — улыбка. Чередуем увеличивающееся усилие — ослабление. Опускаем плечи как можно ниже.
  • Плечи вверх. Стремимся ими дотянуться до ушей.
  • Отпускаем усилие. Снова вытягиваем плечи к ушам.
  • Окружное движение плечами вперед. Интерес на плечевых суставах. Амплитуда верчения – предельная.
  • То же движение обратно.
  • Ручки у торса. Ладошки развёртываем наружу. Движения – словно ввёртываем их в пол!
  • Руки в противоположную сторону. Достигаем упора – усилие, ослабление.
  • Встряхиваем руки.
  • Ноги немножко шире плеч. Исполняем скрутку для верхнегрудного отдела хребта.
  • Ручки у груди. Правая вытягивает левую. Ход исключительно плеч, головы. Остальное туловище недвижимо.
  • Гладко переходим налево. Достигаем упора и увеличиваем усилие, силясь продолжить движение.

Характерные симптомы и лечение межреберной невралгии в домашних условиях.

Как лечить лимфостаз нижних конечностей народными средствами? Читайте в этой статье.

Стопы:

  • Чуть приподнимаем ногу. Оттягиваем носок. Пружинящие движения. Нога прямая.
  • Пятку вытягиваем вперед, вытягиваем на себя носок
  • Меняем ногу. Вытягиваем носок от себя. Распрямляем ногу, вытягиваем носок к себе.
  • Меняем ногу. Ступню развёртываем вовнутрь. Двигаемся ей, развёртываем сустав все сильнее.
  • Развёртываем ступню наружу. Напряжение-расслабление чередуются.
  • Воспроизводим эти упражнения второй ногой. Сперва внутрь. Затем наружу. Улыбочка, осанка!
  • Меняем ногу. Выполняем ступнёй окружные движения по очерёдности в обе стороны. Нога недвижна.
  • То же второй ногой.

Коленные суставы:

  • Вращаем голяшкой по часовой стрелке, против. Голяшка при этом расслаблена.
  • Ступни параллельно. Ладошки на коленях. Кругообразные движения коленями вовнутрь, наружу. Хребет прямой. Смотрим перед собой.
  • Верчение по окружности с нагрузкой. После всякого хода колени разгибаем.
  • В противоположную сторону. Колени совместно.

Тазобедренные суставы:

  • Ляжку до отказа в правую сторону. То же левой ногой. Туловище недвижимо. Ляжку покачиваем.
  • Внимание на тазобедренном суставе. Улыбочка! Сохраняем осанку.
  • Встряхиваем ноги.
  • Отклоняем ляжку в сторону. Коленной чашечкой чертим на стене окружность. Внимание в тазобедренный сустав.
  • То же в противоположную сторону.
  • Меняем ногу. Вращаем тазобедренным суставом.
  • То же в противную сторону.
  • Ноги рядом. Ступаем на выпрямленных ногах.
  • Все, что выше талии – недвижно. Движения – за счет тазобедренных суставов. Опираемся на всю ступню.
  • Встаем на носочки.
  • Шагаем на пятках. Ощущаем на голове венец! Плечи расправлены.
  • Переключаемся на наружные поверхности стоп. Ступаем на них. Не забываем улыбаться.
  • Переключаемся на внутреннюю поверхность стоп. Продолжаем хождение на прямых ногах.
  • Упражнение на возобновление дыхания. Ступни на ширине плеч. Глубокий вдох. Выдох. Неторопливо выдыхаем. На выдохе тело покидает натуга и утомление. Творим себя с всяким вдохом и выдохом.

Для шейного отдела позвоночника:

  • Выпрямляем голову. Креним ее в правую сторону. Стараемся плечо задеть ухом.Плечи недвижимы.
  • То же в противоположную сторону.
  • Выпрямляем голову. Глядим прямо. Вертим вокруг носа голову. Подбородок в одну сторону, темя в противную.
  • То же в противоположную сторону. Нос недвижный.
  • Выпрямляем голову. Наклоняем долу. Нос целим в пол, он недвижимый. Развёртываем темечко в одну сторону, подбородок в противную.
  • Меняем позу.
  • Выравниваем голову. Отклоняем назад. Лицо тянется в потолок. Развёртываем голову: подбородок в одну сторону, темя в противоположную. Меняем курс.
  • Выравниваем голову. Смотрим перед собой. Делаем скрутку. Неспешно перекидываем взгляд направо, туда же повёртываем до предела голову.
  • В противную сторону.
  • Выравниваем голову. Все перечисленные упражнения связываем в сплошной цикл.

Верхнегрудной отдел спинного хребта:

  • Руки в замке. Подбородок к груди. Плечевые составы нацеливаем друг другу навстречу. Прямой хребет. Недвижная поясница. Дыхание не замедляем. Руки обратно. Лопатки сдвигаем, не приподнимая плеч. Грудиной стремимся кверху в этой позе.
  • Одно плечо задираем, второе опускаем.
  • В противоположную сторону.
  • Поворачиваем вперед плечевые суставы. То же обратно.
  • Ступни на ширине плеч. Локти в стороны разведены, Кисти на плечах. Глядим прямо. Поворачиваем верх корпуса. Живот и ниже его все недвижно. Обёртываемся до крайней точки. Стараемся обернуться дальше.
  • То же в противоположную сторону.

Нижнегрудной отдел хребта:

  • Внимательность переключаем в нижнегрудной отдел. Поясницу ровно. Ручками словно что-то обнимать. Голову нагибаем долу. Добавляем усилие. Далее немного вспять и кверху устремляемся темечком. Ручки обратно. Лопатки сводим. Грудиной устремляемся вверх.
  • Выравниваемся. Руку завёртываем за головой. Локоть направляем в потолок. Взгляд – за локтем. Растягиваем вбок.
  • Меняем руку.
  • Плечами движем по окружности. Движется весь спинной хребет до копчика.
  • Далее в обратную сторону.
  • Кулаки ставим на пояснице в области почек. Сводим локти. Позвоночный столб вперед. Потом вперед подаем копчик. Фиксируем.
  • Таз, ляжки, ступни недвижимы. Выравниваемся.

Симптомы и эффективное лечение бурсита локтевого сустава в домашних условиях.

Как вылечить плоскостопие у взрослых? Полезные рекомендации в этой статье.

Народные методы лечения атеромы —

Пояснично-крестцовый отдел хребта:

  • Совершенствуем состояние мочеполовой системы, возрождаем сексуальность. Ноги полусогнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Таз вперед. Торс недвижный. Копчиком устремляемся ввысь. Спину удерживаем вертикально. Прогибаем лишь поясничный отдел.
  • Потом то же копчиком к затылку.
  • Опять устремляемся копчиком снизу наверх.
  • Немного накреняем туловище вперед. Колени можно чуть-чуть пригнуть. Силимся копчиком достичь затылка. Гнемся в пояснице.
  • Делаем небольшой крен обратно. Прогибаем поясницу, вытягиваем копчик к затылку. Равномерно делим нагрузку.
  • Расслабляем поясницу.
  • Кругообразные хода ляжками. Торс недвижный.
  • Закрепляем эту позу, растягиваем бок, устремляя туловище в сторону.
  • Меняем позу. Отклоняем вторую ляжку в сторону. Снова растягиваем ее с наслаждением!
  • Наклоняемся к отведенной ляжке. Прогибаем поясничный отдел.
  • Ступни вкупе. Руку задираем вверх. Ладонью пытаемся притронулся к потолку. Начинаем наклон. Потянулись.
  • Меняем руку. Второе рука наверх. Снова крен.
  • Гимнастика для капилляров и сосудов
  • Начинаем встряхивать мышцы. Ослабляем туловище и встряхиваем

Скрутки для всего хребта:

  • Позвоночный столб – ось всех ходов.
  • Начинаем мягкий заворот тела. Руки на надплечьях. Взгляд за локтем, в потолок. Прибавляем усилий. Удерживая крен вперед, оборачиваться. Сворачиваемся вдоль оси хребта в противоположную сторону. Взгляд за локтем. Напряжение-расслабление. Возвращаемся в позу крена и выравниваемся.
  • Хребет прямо, плечи обратно. Туловище вывернули до крайней точки. Прибавьте усилия.
  • То же в противоположную сторону. Подбородок направлен к грудине. Взгляд через плечо вниз.
  • Выравниваемся. Наклоняемся в сторону. Начинаем скрутку. Голова, плечи, грудина вращаются вокруг позвоночного столба, развёртываются к потолку. Взгляд через плечо.
  • Не изменяя позу, разворачиваемся в противоположную сторону. Достигаем крайней точки.
  • Крен во вторую сторону. Оборачиваемся вокруг хребта, храня крен. Развёртываемся через спину, достигаем крайней точки.

Успокаивающее дыхание:

  • Вдох носом. Руки поднимаем. Выдох – руки опускаем. Дышим легко, спокойно. Закрываем глаза, представляем, как все тело наполняется волшебной силой.
  • Настраивающее дыхание. Спина прямая. Тянемся вверх. Глаза закрыты. Ладони кладет на воображаемую прохладную поверхность.

Марина

Сразу скажу: эта гимнастика не для всех. Мы пришли в секцию с подругой, она после первого занятия ушла. Тяжело, говорит. Я же осталась и не пожалела. Сейчас чувствую радость во всем теле. Будто заново родилась!

Сергей

Меня в группу занимающихся по Норбекову отправил окулист. Вроде бы, какая связь – зрение и позвоночник. Оказалось, есть – после двух месяцев занятий видеть стал лучше.

Олег

Позанимался, прошли боли в спине. Конечно, насчет того, что запущенный остеохондроз, грыжу можно вылечить – это преувеличение. Но профилактику так сделать можно.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

​После упражнений рекомендуется успокоить дыхание и прочувствовать позитивный настрой.​

​Вращательное движение плечевыми суставами. При этом поддерживайте позитивное настроение.​

​Теперь можно перейти к упражнениям, направленным непосредственно на сам позвоночник.​

​По завершении гимнастики выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.​

  1. ​Кулаки разместить в области почек и максимально сводить локти, пружинистыми рывками.​
  2. ​Выполнить несколько поворотов головы, предварительно наклоненной вниз.​
    • ​Основные внутренние причины – это наследственная предрасположенность и изменение хрящевой ткани с возрастом. К внешним факторам относятся перенесенные травмы, инфекции, тяжелые физические нагрузки, неподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ, недостаток микроэлементов и витаминов.​
    • ​Видео 2​
    • ​Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево​
  3. ​Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:​
    • ​Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.​
    • ​Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.​

​Поставьте ноги так, чтобы стопы были крепко прижаты к полу . Локти в стороны. Кисти на уровне плеч. Взгляд вперед. Затем отведите глаза в сторону, за ними голову, плечи и грудной отдел. Поворот нужно стараться сделать как можно дальше, тазовый отдел неподвижен. То же в другую сторону.​

​Сосредоточьте свои мысли на шейном отделе. Опустите голову так, чтобы подбородок касался грудной клетки и совершите им движение влево и вправо. Следует постепенно напрягать и расслаблять мышцы. С каждым следующим напряжением усилие должно прибавляться. Психологический настрой направлен на уверенность в своих силах.​

  1. ​Разработанные академиком Норбековым системы оздоровления организма известны на весь мир. Его простые упражнения для оздоровления позвоночника имеют множество сторонников и привлекают к себе немалый интерес. Гимнастика по Норбекову для позвоночника – одна из первых методик, основанных на лечении болезни изнутри, а не стремлении избавить пациента от внешних последствий. Заболевания позвоночника возникают не только по причине негативных процессов в костях, но и в результате общего сбоя в организме. На здоровье в целом может оказывать влияние гормональный фон, стресс, депрессия или нарушенный обмен веществ. Гимнастика по Норбекову для позвоночника помогает лечить человека комплексно, налаживая баланс в организме. Упражнения могут быть профилактикой дегенеративно-дистрофических болезней опорно-двигательного аппарата, а также косвенным лечением многих органов, благодаря позитивному влиянию на позвоночник. При использовании методик Норбекова не рекомендуется прекращать наблюдаться у врача, т. к. наилучший результат достигается комплексным подходом к лечению. Стоит отметить, что имеются противопоказания: инфаркт, инсульт, психические расстройства, обострение хронических болезней, беременность и т. д. Поэтому перед началом занятий лучше всего посоветоваться с врачом.​
  2. ​Прогнуть позвоночник, поддав вперед копчик.​
    • ​Выполнить повороты с откинутой назад головой.​
    • ​Для лечения заболевания обычно применяют целый комплекс процедур. Они включают: медикаментозное лечение, гимнастику и правильную диету. В особо сложных случаях требуется оперативное вмешательство. Но, как утверждают многие специалисты – регулярное употребление лекарственных препаратов, имеющих множество противопоказаний, пагубно влияет на внутренние органы. А систематическое нанесение специальных гелей и мазей может привести к артрозам, грыжам, полной инвалидности.​
    • ​Видео 3​
  3. ​Упражнения для грудного отдела​
  4. ​тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад​

​Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».​

​Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.​

​Ноги на некотором расстоянии, полусогнуты. Тело зафиксировано. Двигайтесь, как пружинка копчиком вверх.​

​В положении стоя, следует слегка запрокинуть голову и потянуться подбородком вверх, также сменяя напряжение и расслабление.​

​Говоря о своей методике, Норбеков всегда уделяет особое внимание психологическому состоянию пациента. Рекомендации по подготовке к упражнениям следующие:​

  1. ​Зафиксировать положение с широко расставленными полусогнутыми ногами. Пружинистыми рывками поднимать копчик.​
    • ​Не торопясь отвести взгляд поочередно влево и вправо, следом поворачивая голову.​
    • ​По утверждению Мирзакарима Санакуловича Норбекова, специальная гимнастика способна не только уменьшить болевые ощущения, но и полностью восстановить подвижность суставов. А принцип его методики – хорошее настроение. Упражнения, предложенные им, ничем не отличаются от классической зарядки. Только тем, что особенное внимание уделяется именно психологическому состоянию пациента.​
  2. ​Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он предлагает в своей книге, и в видео-формате – фильм был отснят как пособие к тексту. Действительно, разобраться с упражнениями всегда проще, если есть возможность наблюдать исполнение.​
    • ​Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора​
    • ​вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз​
    • ​Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей​
  3. ​На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений​
    • ​Выгните поясницу вперед. Спина ровно. Копчик тянется к затылку.​​Держите голову прямо. Из этого положения постарайтесь наклонить голову так, чтобы коснуться ухом плеча, сначала в правую сторону, затем в левую. При этом представляйте себе каждый позвонок и улыбайтесь.​
      • ​Нужно отбросить любой негатив и привести все свои чувства в позитивный настрой. Любое движение гимнастики следует выполнять с ощущением приятного расслабления.​
      • ​Стараясь держать ровно спину, прогнуть поясницу, поднимая копчик.​
      • ​Закончить комплекс упражнений для шейного отдела круговыми поворотами головы в каждую сторону.​
      • ​Комплекс физических упражнений нужен для оздоровления организма человека в любом возрасте. А так как заболевания суставов достаточно сильно ограничивают движения, он необходим для восстановления контроля над телом. Регулярная гимнастика не позволяет с возрастом атрофироваться мышцам и поэтому добавлять лишнюю нагрузку на позвоночник. Активный человек молодеет, перестает чувствовать себя беспомощным.​
    • ​Разработал Норбеков суставную гимнастику и для позвоночника, и для общего улучшения состояния здоровья. Методика заключается в том, что посредством регулярного выполнения ряда упражнений с положительным настроем удается повысить тонус всего организма и вызвать прилив жизненных сил.​
      • ​Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы​
      • ​Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:​
      • ​суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника​
    • ​Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.​
      • ​Нагнитесь, чтобы форма позвоночника напоминала дугу. Нагрузка равномерная на всем позвоночнике.​
      • ​Выпрямите голову, затем поверните в сторону, при этом подбородок должен быть направлен вверх. То же движение повторить в другую сторону.​
      • ​Выполняя упражнение, стоит мысленно совершенствовать в себе выбранную черту характера, к примеру, свободное управление своим настроением, здоровую уверенность в себе, спокойствие.​
      • ​Прогнуть дугой позвоночник.​

​В положении стоя, ровно выпрямить спину и сложить руки в «замок». Плотно прижав подбородок к груди, навстречу направлять плечевые суставы.​

​Основное правило – это настроить себя морально на положительные результаты, верить и стремиться к цели.​

​Радует и то, что гимнастика Норбекова для спины идеально подходит и для взрослых, и для детей. Не секрет, что сколиоз, остеохондроз и другие заболевания значительно помолодели, и теперь развиваются даже в раннем детском возрасте. Если заниматься по этой уникальной системе с малых лет, то такие проблемы уже не грозят.​

​Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки​

​сжимание пальцев в кулак и разжимание​

ZaSpiny.ru

​тренировки кровеносных сосудов и нервной системы​

​Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве​

​Наклон вперед, колени согнуты. Поясницу следует прогнуть, копчиком тянитесь вверх, двигаясь как пружина.​

​Сделайте головой движение вниз, затем поверите вправо и влево.​

  1. ​Важно не допускать механического и бездумного выполнения упражнений. Любое движение должно быть направлено на установление психологического комфорта и позитивного развития. Приветствуется юмор в отношении к зарядке.​
  2. ​Согнув колени, прогнуться вперед. Проделать пружинистые движения копчиком вверх.​
  3. ​Стоя, сложить за спиной руки в «замок», стараться как можно сильнее свести лопатки.​
  4. ​Выполнять гимнастику необходимо только с хорошим настроением.​
  5. ​Для примера рассмотрим выполнение некоторых упражнений для шеи из авторского комплекса Норбекова, которые помогут понять, что из себя представляет вся система.​

​Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника​

womanadvice.ru

LadySlimfit.ru

LadySlimfit.ru

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *