0

Какую зарядку делать при остеохондрозе?

Оглавление [Показать]

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

какую зарядку делать при остеохондрозе

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

  1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
  2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
  3. Обмен веществ происходит быстрее.
  4. Общее состояние организма улучшается.
  5. Человек чувствует себя бодрее.
  6. Укрепляется связочный аппарат.
  7. Навсегда уходит боль.

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

  • Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
  • Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
  • На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
  • Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
  • На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

какую зарядку делать при остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.


  1. Любые движения нужно делать медленно.
  2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
  3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
  4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
  5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
  6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
  7. Не перезагружать мышцы.
  8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

  • Острая боль.
  • Высокое давление.
  • Травмы позвоночника.
  • Онкологическая болезнь.

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

какую зарядку делать при остеохондрозе

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

  • Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
  • Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
  • Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
  • Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

какую зарядку делать при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

  • Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
  • Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:


  • давление нормализуется;
  • кровообращение в мозгу увеличивается;
  • пропадают головные боли и мигрени.

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

  • Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
  • Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  • Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
  • Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
  • Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

  1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
  2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
  3. Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

  • вентиляция легких становится лучше;
  • глубокие мышцы спины расслабляются;
  • торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:


  • Всеми любимые «мостик» и «велосипед».
  • Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
  • Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
  • Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

Содержание статьи:

  • Правила зарядки в период обострения
  • Упражнения при шейном остеохондрозе
  • При грудном
  • И поясничом

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):


  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Шейный остеохондроз все чаще диагностируют у людей младше 30 лет. Виной тому – отсутствие регулярных физических нагрузок. Заболеванию подвержены те, кому приходится проводить много времени в сидячем положении – офисные работники, водители, программисты. Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условия – простое решения для лечения и профилактики проблем с позвоночником.

Регулярные физические упражнения помогут улучшить питание межпозвоночных дисков и кровоснабжение мышц. Мозг получает кислород в полном объеме – исчезают головные боли, проходит онемение конечностей, повышается работоспособность. Заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! Любой комплекс упражнений можно проводить только в период ремиссии. При обострении физические нагрузки могут ухудшить состояние.

Противопоказания для гимнастики:

  • наличие в анамнезе инфаркта, аневризмы аорты и сердца, аритмии, тахикардии;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • плохая свертываемость крови, угроза кровотечений;
  • офтальмологические патологии, которые сопровождаются изменениями глазного дна.

Важно! Зарядку нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при проблемах с координацией, тяжелых формах диабета, онкологических заболеваниях.

Гимнастику для шейного остеохондроза необходимо делать ежедневно, лучше заниматься перед зеркалом. Когда состояние улучшится, комплекс можно выполнять трижды в неделю. Упражнения нужно выполнять плавно, не должно возникать болевых ощущений, запрещается максимально напрягать мышцы или сильно вытягивать позвонки.

Перед гимнастикой нужно интенсивно растереть шейные мышцы, чтобы их немного разогреть. Прием пищи должен быть за час до начала занятий, помещение следует проветрить.

Простые упражнения для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели. Это поможет сделать утро добрым, зарядиться бодростью на целый день. Каждое упражнения нужно делать по 5 раз, подушку следует убрать.

Описание упражнений:

  1. Лечь набок, оторвать голову от кровати, зафиксировать в верхней точке, досчитать до 5. Выполнить упражнение на правом и левом боку.
  2. Лечь на живот, руки сцепить на затылке. Приподнимать голову вверх, руками оказывать сопротивление – подъем следует осуществлять мышцам шейного отдела.
  3. Лечь на спину, поднять только голову – верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. В верхней точке следует зафиксировать положение, досчитать до 5. Расслабиться, лечь, отдохнуть 3–5 секунд, повторить упражнение.

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий – методика получила название «Лечение движением». В его книге «Остеохондроз – не приговор» можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

  1. Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернуть голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
  2. Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
  3. Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
  4. Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

Важно! После гимнастики Бубновский рекомендует делать самомассаж – разминать и растирать область шеи и затылка, пальцы на руках и стопах.

Водители общественного транспорта, дальнобойщики вынуждены проводить по много часов в сидячем положении – поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника встречаются практически у всех представителей этой профессии.

Простой комплекс лечебной физкультуры – каждое упражнение нужно повторять минимум 3 раза:

  1. Поместить ладони на затылок, сцепить в замок. Делать движение головой назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
  2. Переместить ладони на лоб. Проделать предыдущее упражнение, но голова должна пытаться наклониться вниз.
  3. Ладони расположить на висках, головой пытаться сделать наклоны в сторону, ладонями оказывать сопротивление.

Людям, которым приходится много времени проводить сидя, необходимо делать перерыв на несколько минут каждый час – встать, немного походить, сделать махи руками.

На рабочем месте можно выполнять комплекс упражнений по Шишонину – простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Гимнастика предназначена для улучшения подвижности позвонков в шейном отделе, позволяет сделать мышцы пластичными. При регулярном выполнении комплекса упражнений проходит напряжение, болевой синдром, нормализуется кровообращение. Занятия нужно проводить в положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить.

Все упражнения нужно делать в одном темпе, количество повторов – 5–10.

Описание упражнений:

  1. Для растягивания боковых поверхностей шеи нужно наклонить голову в сторону, стремиться положить ее на плечо. Досчитать до 7, вернуться в исходную позицию, сделать наклон в другую сторону.
  2. Чтобы укрепить мышцы задней поверхности, нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди. Потом медленно поднять голову вверх, каждое положение нужно фиксировать на 5 секунд.
  3. Косые мышцы шеи поможет укрепить упражнение «Гусь». Зафиксировать подбородок параллельно полу, вытягивать шею вперед, медленно возвращаться в исходную позицию. В каждой конечной точке останавливаться на 5 секунд.
  4. Чтобы вернуть пластичность боковым мышцам, нужно делать медленные повороты вправо и влево с максимально возможной амплитудой. В каждой точке задерживаться на 5 секунд. Это упражнение помогает улучшить зрение.
  5. Для укрепления всего мышечного корсета необходимо выполнить упражнение с добавлением рук. Положить руки на плечи, делать повороты вправо и влево, останавливаясь в каждой крайней точке.

Важно! Остеохондроз – хроническое заболевание. Столкнувшись с ним однажды, полностью избавиться от него не получится, поскольку патология характеризуется патологическими изменениями в хрящах и межпозвоночных дисках. Физические упражнения позволяют значительно увеличить период ремиссии.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет избавиться от проблем с позвоночником и многих других заболеваний, улучшить общее самочувствие, работоспособность и качество сна. Дополнительно нужно заниматься плаванием, совершать длительные неспешные пешие прогулки.

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

  1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
  2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
  3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
  4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
  5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
  6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при травмах опорно-двигательного аппарата;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

 Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
  • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
  • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *