0

Гимнастика для шеи норбеков

≡  12 Январь 2018   ·  Рубрика:

Лечебная физкультура

гимнастика для шеи норбековТак уж сложилось в последнее время, что очень много людей жалуются на дискомфорт и болезненные ощущения в области шеи. Причиной тому часто является сидячий и малоподвижный образ жизни, ведь пребывая длительное время в статической позиции, мышцы нашего тела начинают терять свой тонус, в результате чего появляются различные заболевания. К счастью, большинство патологических явлений можно устранить с помощью оздоровительной гимнастики, которая к тому же может быть использована для предупреждения различных заболеваний шеи. И сегодня мы поведаем вам о том, какие упражнения для шеи может выполнять мужчина или женщина в профилактических или лечебных целях.

Скорей всего, каждому из нас приходилось сталкиваться с болью в шее, которая доставляет определенный дискомфорт и мешает нормальной жизнедеятельности. И для того чтобы устранить подобные симптомы и не сталкиваться с ними в будущем, рекомендуется регулярно выполнять комплекс оздоровительных упражнений для шеи.

Обычно, когда затекает шея (например, если долго сидеть за компьютером), чтобы избавиться от неприятных симптомов, люди начинают делать разминку. Зачастую она представляет собой стандартные движение головой, которые, как правило, не приносят ожидаемого эффекта. Расслабление мышц не наступает, более того, возникает повышенное напряжение лицевых мышц. В результате мы получаем совершенно обратный ожидаемому результат – ноющая боль, усталость и морщины на лице.


Но почему типичные повороты и наклоны головы не помогают справиться с дискомфортом и устранить болезненные ощущения в области шеи? Понять это поможет краткий экскурс в анатомию.

Шея – это наиболее слабое звено в задней поверхностной мышечной цепи, которая пролегает вдоль всего тела от кончиков пальцев ног до черепа. Поэтому, если возникает боль в шее, причиной тому может стать возникшее на протяженности всей мышечной цепи напряжение. Это значит, что для устранения болей следует выполнять движения, которые бы задействовали всю цепочку полностью. Расслабление каждого отдельного участка позволит получить облегчение. Специальный оздоровительный комплекс упражнений, которые вполне можно выполнять у себя дома или на рабочем месте, рассчитан именно на комплексное воздействие на мышцы поверхностной задней цепочки.

гимнастика для шеи норбековПринципу проработки задней цепочки из мышц полностью соответствует уникальная методика доктора Норбекова, которая представляет собой комплекс оздоровительных упражнений для всего тела. Есть всего несколько действенных методик, разработанных специально для проработки, развития и укрепления мышц спины и шеи, в частности. Среди них особой популярностью пользуется гимнастика Норбекова, знаменитого доктора и специалиста по альтернативной медицине.

Норбеков Мирзакарим Санакулович стал автором уникальной методики, которая позволяет вернуть шее здоровье за счет укрепления и развития суставов позвоночного столба, а также вернуть ему гибкость. При регулярном выполнении упражнений методики Норбекова можно избавиться от самых распространенных заболеваний, от которых страдает воротниковая зона, шея и позвоночник.

Если противопоказаний для проведения терапии с помощью комплекса Норбекова не имеется (беременность, проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой, реабилитационный период после операций, умственные расстройства, патологические заболевания в стадии обострения, боль и дискомфорт в ходе выполнения упражнений из комплекса), смело приступайте после легкой разминки к оздоровительной гимнастике.


Занятие может включать следующие последовательные движения:

  • круговые вращения плечами;
  • подъемы плеч;
  • сведение плеч сзади друг к другу с максимальным разведением их в противоположной стороне;
  • наклоны головы;
  • повороты головы вправо-влево;
  • круговые движения головой;
  • наклоны корпуса с одновременным прикосновением пальцами рук к полу;
  • вытягивание прямых рук, поднятых вверх при плотно прижатых к полу стопами.

Норбеков – один из врачей, кто с помощью обычной зарядки стал проводить терапию позвоночника, которая, судя по отзывам, оказалась очень эффективной и полезной. Многие используют разработанный этим специалистом комплекс для избавления от заболеваний суставов по всему телу, а не только в шее и спине.

В медицине упражнения методики Норбекова применяются уже давно и демонстрируют положительную динамику среди пациентов. Ее огромным преимуществом является простота, доступность и отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры. Тем, кто заинтересовался данной методикой, предлагаем посмотреть ознакомительное видео.

Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Прежде чем приступить к занятию в домашних условиях или в офисе, проведите разминку – разомните и разогрейте мышцы области шеи, а также формирующий каркас спины и плечевой пояс мышцы, выполнив в неспешном ритме несколько простых упражнений (повороты и запрокидывание головы назад, круговые движения). Не помешает также размять руками поверхность проблемной зоны. После этого может начинаться основная тренировка, включающая упражнения для укрепления мышц шеи по системе Шишонина:

  1. Упражнение «Метроном». Исходное положение — стоя с ровной спиной и разведенными на ширине плеч ногами. Совершите в такой позиции наклон головы, удерживая плечо недвижимым и задержавшись в крайней точке на несколько секунд. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение, наклонив голову в другую сторону.
  2. «Рама» — упражнение, способствующее растяжению и укреплению боковых мышц шеи. Полезно не только для формирующих мышечный каркас шеи волокон, но и для глаз и мускулатуры плечевого пояса. И. п. – стоя ровно, ноги на ширине плеч, кисти рук лежат на плечах. В таком положении совершайте повороты головы вправо-влево с задержкой на несколько секунд в крайней точке. Повторять движения рекомендуется по 10 раз для каждой стороны. Если во время выполнения такого упражнения боль уходит, а вместо нее возникают приятные ощущения, значит, движения выполняются правильно и хорошо.
  3. Упражнение «Гусь» — для растяжения боковых мышц шеи по диагонали. И. п. – стоя ровно с ногами на ширине плеч и устремленным вперед взглядом. Очень медленно уведите голову вперед, как это делают гуси. Положение подбородка относительно пола менять не следует. Задержавшись в максимально дальней точке замрите на несколько секунд, после чего также медленно вернитесь в и. п. Повторите 10-15 раз.

Все упражнения авторства Шишонина для устранения болей в шее предложены на видео.

Существуют и другие методики, которые демонстрируют очень хороший результат (японский метод с валиком для позвоночника, йога и прочие). Все они рассчитаны на растяжение, укрепление, расслабление мышц и проработку суставов проблемной зоны для повышения их подвижных способностей, благодаря чему боль и другие неприятные симптомы исчезают.

Читайте также «Лучшие методики при шейном остеохондрозе«

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.


Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи:

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника


  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Оценка статьи:

(

оценок, среднее:

из 5)

Помогает избавиться от различных проблем с позвоночником гимнастика по Норбекову. Болезни позвоночника и суставов — особо важная проблема, касающаяся множества людей, вне зависимости от возраста.

Доктор Норбеков практиковал основы нетрадиционной медицины, разработав уникальный комплекс, который поможет устранить болезненные ощущения, локализующиеся в суставах.

Гимнастика по Норбекову является поистине уникальным средством альтернативной медицины. Это целый комплекс нетрадиционной медицины, ориентированный на:

  • улучшение качества здоровья;
  • развитие интуиции;
  • повышение общего тонуса.

При выполнении грамотно подобранных упражнений внимание уделяется терапии словами и психологическому подходу к решению проблемы. Система включает в себя несколько различных курсов, ориентированных на общее улучшение состояния всех органов и систем человека. С помощью гимнастики можно улучшить состояние позвоночника и суставов, широкую востребованность получила и методика восстановления хорошего зрения.

Чтобы в полной мере освоить систему доктора Норбекова, нужно пройти 3 курса, а именно:

  • оздоровительный;
  • подготовительный;
  • основной.

Так можно получить полный контроль над общим состоянием организма, а также избавиться от существующих проблем со здоровьем.

Упражнения для позвоночника — только часть гимнастического комплекса, но многие используют их для того, чтобы избавиться от других проблем, происходящих в организме.

Основной задачей лечебной гимнастики по доктору Норбекова является оздоровление организма полностью, а не только отдельно взятых групп мышц. Во время выполнения упражнений происходит полное укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

С помощью специальных упражнений можно получить возможность полностью контролировать свое тело. Гимнастика Норбекова для позвоночника помогает восстановить пластичность и хорошую подвижность. Эти способности считаются основным показателем молодости и работоспособности человека, поэтому выполняемые упражнения помогают вернуть телу все требуемые функции, что прекрасно сказывается на здоровье.

Гимнастика для позвоночника помогает повысить работоспособность связок и мышц. Она позволяет укрепить все элементы опорно-двигательного аппарата, что обеспечивает отличную поддержку для полной защиты позвоночника, оберегая его от дальнейшего повреждения. Для лучшего эффекта применяются еще и методы психологического воздействия.

Основное правило проведения гимнастики по системе доктора Норбекова — это положительный настрой, что гарантирует успех. Перед занятиями нужно создать для себя хорошее настроение. Главное — выполнять все предписанные упражнения с большим удовольствием и улыбкой. Если же это не выходит, то лучше пропустить одно или несколько занятий.

Выполнение общего комплекса упражнений занимает не более получаса, и пациент должен находиться в хорошем настроении. Перед началом занятий нужно встать ровно. Упражнения должны выполняться размеренно по 10 раз с чередованием периодов напряжения и расслабления.

Упражнения нужно дополнять тренировкой всех областей позвоночника, что способствует укреплению и усовершенствованию работы внутренних органов. Перед началом проведения гимнастики желательно проконсультироваться с доктором.

Упражнения для терапии проблем позвоночника нужно проводить постоянно, каждый день. В остальном же ограничений никаких нет. Однако, как и другая применяемая терапевтическая специализированная гимнастика, упражнения для позвоночника по системе доктора Норбекова имеют противопоказания.

Основными противопоказаниями к проведению гимнастики по доктору Норбекову являются:

  • беременность;
  • умственные расстройства;
  • оперативное вмешательство;
  • проблемы с сердцем;
  • острая боль в области спины;
  • обострение имеющихся патологий;
  • появление болезненных ощущений при выполнении упражнений.

Прежде чем приступить к тренировкам, желательно проконсультироваться с доктором о целесообразности применения подобранного комплекса упражнений.

Кроме того, при проведении обследования можно определить наличие противопоказаний к проведению гимнастики.

Гимнастика Норбекова для позвоночника подразумевает целый комплекс различных программ. Все упражнения дают возможность проработать каждую мышцу и сустав в организме. Терапевтическая программа занимает примерно 1,5 часа, однако не у каждого человека есть много свободного времени, поэтому преимущественно используются упражнения выборочно.

Упражнения для проработки суставов рук и ног:

  • вытянуть руки вперед, сжимать и разжимать кулаки;
  • выполнять щелчки поочередно всеми пальцами;
  • встряхнуть кистями рук и расслабить мышцы;
  • вытянуть руки и выполнить сгибание и разгибание в локтях;
  • выполнить повороты руками;
  • вращение плечами;
  • сводить плечи сзади и максимально разводить;
  • пожимать плечами;
  • встряхнуть руки и расслабить их;
  • в течение нескольких секунд постоять на каждой ноге поочередно;
  • выполнить вращения при поднятой ноге, согнутой в голеностопном суставе.

Гимнастика по Норбекову для терапии позвоночника:

  • выполнение наклонов головы;
  • при максимально вытянутом подбородке делать плавные повороты головы в разные стороны;
  • для шейного отдела позвоночника выполнять плавные круговые движения;
  • нужно наклониться и дотронуться руками до пола;
  • кулаками упереться в талию и делать наклоны в разные стороны;
  • выполнять медленные повороты корпуса, положив руки на талию;
  • выполнить круговые движения тазом;
  • подняв руки, пытаться дотянуться как можно выше, ступни при этом должны полностью оставаться на полу.

Гимнастика Норбекова для позвоночника — это не просто зарядка, а грамотно разработанный комплекс упражнений, которые обязательно нужно сочетать с положительным настроем на скорое выздоровление, что дает возможность надолго забыть о болезненных ощущениях в спине и в остальных суставах.

Система обеспечения хорошей подвижности всех областей позвоночника по Норбекову широко применяется в медицине давно. Определенные упражнения пробуждают живой интерес и находят множество приверженцев, несмотря на то, что существует большое количество подобных методик.

Норбеков является одним из первых, кто начал лечить болезнь дополнительно изнутри, а не только ее внешние проявления, доведя методику до совершенства. При нарушениях гормонального фона, сильных стрессах или продолжительной депрессии происходят серьезные изменения в организме.

Суставная гимнастика подразумевает комплекс упражнений и одновременно психологическое воздействие. Основные упражнения суставной гимнастики включают применение нескольких последовательных растягивающих движений.

Важную роль играет то, что при проведении лечебного комплекса не нужно приобретать дорогостоящие тренажеры. Для получения требуемого эффекта требуется только желание совершенствоваться.

Методика характеризуется тем, что при постоянном выполнении комплекса упражнений с положительным настроением удается улучшить общий тонус организма и обеспечить прилив жизненных сил. Гимнастика доктора Норбекова одинаково хорошо подходит для людей разного возраста, в том числе и для детей. Заболевания спины и позвоночника проявляются даже в раннем возрасте, поэтому, тренируясь по этой уникальной системе с детства, можно избежать возникновения проблем в будущем.

Помогает данная комплексная методика и всем тем, кто беспокоится о профилактике болезней и следит за своим здоровьем. Это удивительный комплекс, помогающий устранить беспомощность и дающий отличную возможность беспрепятственно передвигаться на длительные расстояния. Можно даже неплохо омолодиться.

Весь комплекс нужно проводить в строгой последовательности, изначально хорошо нагружать нужно руки, а затем переходить к ногам. Упражнения, проводимые для верхней области позвоночника, выполняются раньше, чем для нижнего отдела. Ритм первых занятий нужно подбирать строго в соответствии с самочувствием и собственными возможностями.

Чтобы все органы у вас работали как швейцарские часы, достаточно полчаса в день поработать над позвоночником.

Это не физзарядка, не физкультура. Это специально подобранные движения для позвоночника, чтобы растянулись межпозвонковые диски.

Чтобы ваша походка опять стала как у балерины. Ваша память вернулась на свое место. И опять вы увидели, мир не так плох, как вы думаете, а прекрасен!

  • Показания и противопоказания
  • Общие правила
  • Как правильно выполнять?
  • Отзывы об упражнениях

Гимнастика академика Норбекова запускает защитные системы организма, улучшает состояние позвоночника. Остеохондроз, межпозвонковая грыжа – эти недуги являются причиной затяжных депрессий, стрессов. Их излечивают комплексом упражнений, изменением отношения к себе.

Система показана не всем. С осторожностью и только после совета с врачом вовлекайте в занятия детей. Лечение уже возникших заболеваний позвоночника, суставов таким путем также требует медицинской консультации.

При любых болях после занятий их следует немедленно прекратить. Запрещено заниматься такой гимнастикой при беременности, после операции, при обострениях, хронических болезнях, инфаркте, инсульте, психически больным.

К управлению настроением, своей жизнью, исправлениею связей с окружающим кругом приступим с самого элементарного – с позвоночного столба. Сконцентрируйте внимание: 99 процентов – это работа с душевным состоянием.

Один процент – техника выполнения упражнений. В момент выполнения упражнений направляйте внимание на создаваемое искусственно доброе расположение духа. Воплощайте в жизнь их с юмором.

Ваш враг – автоматическое, механическое их выполнение. В любом возрасте, независимо от вашего диагноза, межпозвонковые хрящи, гибкость позвоночника восстанавливаются абсолютно одинаково. Разница в том, что дети, юноши двигаются. А с возрастом приходит лень: больше посидеть, полежать. И начинается окостенение.

Каждое упражнение повторять десять раз.

Это тренировка суставов позвоночника, сосудов, нервной системы. И, главное, тренировка духа, веры в себя, в то, что вы Человек с большой буквы. Все вы можете в жизни, вы хозяин жизни, опора близких.

Это система. А разминка, с которой мы начинаем – порог, с которого мы входим в систему.

  • Создайте искусственно спокойствие. Представьте, что на голове у вас корона и держите соответствующую осанку.
  • Расслабьте грудину.
  • Расслабьте плечи.
  • Расслабьте руки.
  • Расслабьте лицо.
  • Расслабьте напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямляем позвоночник.
  • Искусственно создаем хорошее настроение.

Расширьте плечи, грудь. Подтяните живот. Пупок должен на два пальца оторваться от коленной чашечки. Дыхание чуть напряженное как при виде искусственной радости. Почувствуйте, как напряжение в душе создало физический резонанс в теле. Тип легкой истомы. В таком состоянии должны выполняться упражнения любой день.

Массаж ушных раковин:

  • Ухватываемся за уши. Вытягиваем их книзу и немного в стороны. Контролируем осанку, улыбку.
  • Далее – кверху и немножко в стороны.
  • В сторонки и немножко назад. С наслаждением, с радостью!
  • Выделываем кольцевые движения назад.
  • Далее – кругообразные движения вперед.
  • Меняем захват — словно втираем основания больших пальцев в уши. Резко отрываем ладошки.

Кисти:

  • Вытягиваем вперед руки. Сдавливаем кулаки, разжимаем. Упор – на сгибание пальцев! С радостью!
  • Резко разжимаем кулаки. Дарим всем вокруг свое доброе расположение духа. Упор – на разгибании пальцев.
  • Приходим в состояние блаженства.
  • Действуем суставами кистей. Щелкаем каждым пальчиком раздельно.
  • Концентрируем кругообразными движениями пальцы от мизинца к большому пальцу. Потом – от большого пальца к мизинцу.
  • Руки пред собой. Наклоняем ладошки книзу, тянем к себе.
  • Нагибаем ладони кверху, тянем к себе.
  • Встряхиваем ручки.
  • Руки спереди параллельно полу. Ладошки ведем к большому пальцу.
  • Ладони распускаем
  • Встряхиваем руки.
  • Сжатые в кулак кисти вертим по кругу. В одну, в обратную сторону.

Суставы локтей:

  • Голову удерживаем так, будто на ней венец. Плечи зафиксированы параллельно полу. Руки в локтях согнуты.
  • Крутим предплечья от себя. Наблюдайте за тем, чтобы плечи не шевелились. Главное – не изглаживайте из памяти про положительный настрой!
  • Вращательное движение к себе.
  • Расслабляем руки.

Плечевые суставы:

  • Внимательность в плечевом суставе. Выпрямленная рука вольно опущена вдоль корпуса.
  • Вертим рукой перед собой. В суставе – молодость и здоровье!
  • Крутим ту же руку в противоположную сторону. Темп верчения у всякого свой.
  • Меняем руки. Второй рукой крутим перед собой.
  • В противоположную сторону.
  • Направляем внимание на дыхание.
  • Голова прямо. Друг другу навстречу тянем плечи вперед.
  • Сводим лопатки. Силимся максимально соединить их.
  • Плечи книзу. Спинной хребет ровный. На лице — улыбка. Чередуем увеличивающееся усилие — ослабление. Опускаем плечи как можно ниже.
  • Плечи вверх. Стремимся ими дотянуться до ушей.
  • Отпускаем усилие. Снова вытягиваем плечи к ушам.
  • Окружное движение плечами вперед. Интерес на плечевых суставах. Амплитуда верчения – предельная.
  • То же движение обратно.
  • Ручки у торса. Ладошки развёртываем наружу. Движения – словно ввёртываем их в пол!
  • Руки в противоположную сторону. Достигаем упора – усилие, ослабление.
  • Встряхиваем руки.
  • Ноги немножко шире плеч. Исполняем скрутку для верхнегрудного отдела хребта.
  • Ручки у груди. Правая вытягивает левую. Ход исключительно плеч, головы. Остальное туловище недвижимо.
  • Гладко переходим налево. Достигаем упора и увеличиваем усилие, силясь продолжить движение.

Характерные симптомы и лечение межреберной невралгии в домашних условиях.

Как лечить лимфостаз нижних конечностей народными средствами? Читайте в этой статье.

Стопы:

  • Чуть приподнимаем ногу. Оттягиваем носок. Пружинящие движения. Нога прямая.
  • Пятку вытягиваем вперед, вытягиваем на себя носок
  • Меняем ногу. Вытягиваем носок от себя. Распрямляем ногу, вытягиваем носок к себе.
  • Меняем ногу. Ступню развёртываем вовнутрь. Двигаемся ей, развёртываем сустав все сильнее.
  • Развёртываем ступню наружу. Напряжение-расслабление чередуются.
  • Воспроизводим эти упражнения второй ногой. Сперва внутрь. Затем наружу. Улыбочка, осанка!
  • Меняем ногу. Выполняем ступнёй окружные движения по очерёдности в обе стороны. Нога недвижна.
  • То же второй ногой.

Коленные суставы:

  • Вращаем голяшкой по часовой стрелке, против. Голяшка при этом расслаблена.
  • Ступни параллельно. Ладошки на коленях. Кругообразные движения коленями вовнутрь, наружу. Хребет прямой. Смотрим перед собой.
  • Верчение по окружности с нагрузкой. После всякого хода колени разгибаем.
  • В противоположную сторону. Колени совместно.

Тазобедренные суставы:

  • Ляжку до отказа в правую сторону. То же левой ногой. Туловище недвижимо. Ляжку покачиваем.
  • Внимание на тазобедренном суставе. Улыбочка! Сохраняем осанку.
  • Встряхиваем ноги.
  • Отклоняем ляжку в сторону. Коленной чашечкой чертим на стене окружность. Внимание в тазобедренный сустав.
  • То же в противоположную сторону.
  • Меняем ногу. Вращаем тазобедренным суставом.
  • То же в противную сторону.
  • Ноги рядом. Ступаем на выпрямленных ногах.
  • Все, что выше талии – недвижно. Движения – за счет тазобедренных суставов. Опираемся на всю ступню.
  • Встаем на носочки.
  • Шагаем на пятках. Ощущаем на голове венец! Плечи расправлены.
  • Переключаемся на наружные поверхности стоп. Ступаем на них. Не забываем улыбаться.
  • Переключаемся на внутреннюю поверхность стоп. Продолжаем хождение на прямых ногах.
  • Упражнение на возобновление дыхания. Ступни на ширине плеч. Глубокий вдох. Выдох. Неторопливо выдыхаем. На выдохе тело покидает натуга и утомление. Творим себя с всяким вдохом и выдохом.

Для шейного отдела позвоночника:

  • Выпрямляем голову. Креним ее в правую сторону. Стараемся плечо задеть ухом.Плечи недвижимы.
  • То же в противоположную сторону.
  • Выпрямляем голову. Глядим прямо. Вертим вокруг носа голову. Подбородок в одну сторону, темя в противную.
  • То же в противоположную сторону. Нос недвижный.
  • Выпрямляем голову. Наклоняем долу. Нос целим в пол, он недвижимый. Развёртываем темечко в одну сторону, подбородок в противную.
  • Меняем позу.
  • Выравниваем голову. Отклоняем назад. Лицо тянется в потолок. Развёртываем голову: подбородок в одну сторону, темя в противоположную. Меняем курс.
  • Выравниваем голову. Смотрим перед собой. Делаем скрутку. Неспешно перекидываем взгляд направо, туда же повёртываем до предела голову.
  • В противную сторону.
  • Выравниваем голову. Все перечисленные упражнения связываем в сплошной цикл.

Верхнегрудной отдел спинного хребта:

  • Руки в замке. Подбородок к груди. Плечевые составы нацеливаем друг другу навстречу. Прямой хребет. Недвижная поясница. Дыхание не замедляем. Руки обратно. Лопатки сдвигаем, не приподнимая плеч. Грудиной стремимся кверху в этой позе.
  • Одно плечо задираем, второе опускаем.
  • В противоположную сторону.
  • Поворачиваем вперед плечевые суставы. То же обратно.
  • Ступни на ширине плеч. Локти в стороны разведены, Кисти на плечах. Глядим прямо. Поворачиваем верх корпуса. Живот и ниже его все недвижно. Обёртываемся до крайней точки. Стараемся обернуться дальше.
  • То же в противоположную сторону.

Нижнегрудной отдел хребта:

  • Внимательность переключаем в нижнегрудной отдел. Поясницу ровно. Ручками словно что-то обнимать. Голову нагибаем долу. Добавляем усилие. Далее немного вспять и кверху устремляемся темечком. Ручки обратно. Лопатки сводим. Грудиной устремляемся вверх.
  • Выравниваемся. Руку завёртываем за головой. Локоть направляем в потолок. Взгляд – за локтем. Растягиваем вбок.
  • Меняем руку.
  • Плечами движем по окружности. Движется весь спинной хребет до копчика.
  • Далее в обратную сторону.
  • Кулаки ставим на пояснице в области почек. Сводим локти. Позвоночный столб вперед. Потом вперед подаем копчик. Фиксируем.
  • Таз, ляжки, ступни недвижимы. Выравниваемся.

Симптомы и эффективное лечение бурсита локтевого сустава в домашних условиях.

Как вылечить плоскостопие у взрослых? Полезные рекомендации в этой статье.

Народные методы лечения атеромы —

Пояснично-крестцовый отдел хребта:

  • Совершенствуем состояние мочеполовой системы, возрождаем сексуальность. Ноги полусогнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Таз вперед. Торс недвижный. Копчиком устремляемся ввысь. Спину удерживаем вертикально. Прогибаем лишь поясничный отдел.
  • Потом то же копчиком к затылку.
  • Опять устремляемся копчиком снизу наверх.
  • Немного накреняем туловище вперед. Колени можно чуть-чуть пригнуть. Силимся копчиком достичь затылка. Гнемся в пояснице.
  • Делаем небольшой крен обратно. Прогибаем поясницу, вытягиваем копчик к затылку. Равномерно делим нагрузку.
  • Расслабляем поясницу.
  • Кругообразные хода ляжками. Торс недвижный.
  • Закрепляем эту позу, растягиваем бок, устремляя туловище в сторону.
  • Меняем позу. Отклоняем вторую ляжку в сторону. Снова растягиваем ее с наслаждением!
  • Наклоняемся к отведенной ляжке. Прогибаем поясничный отдел.
  • Ступни вкупе. Руку задираем вверх. Ладонью пытаемся притронулся к потолку. Начинаем наклон. Потянулись.
  • Меняем руку. Второе рука наверх. Снова крен.
  • Гимнастика для капилляров и сосудов
  • Начинаем встряхивать мышцы. Ослабляем туловище и встряхиваем

Скрутки для всего хребта:

  • Позвоночный столб – ось всех ходов.
  • Начинаем мягкий заворот тела. Руки на надплечьях. Взгляд за локтем, в потолок. Прибавляем усилий. Удерживая крен вперед, оборачиваться. Сворачиваемся вдоль оси хребта в противоположную сторону. Взгляд за локтем. Напряжение-расслабление. Возвращаемся в позу крена и выравниваемся.
  • Хребет прямо, плечи обратно. Туловище вывернули до крайней точки. Прибавьте усилия.
  • То же в противоположную сторону. Подбородок направлен к грудине. Взгляд через плечо вниз.
  • Выравниваемся. Наклоняемся в сторону. Начинаем скрутку. Голова, плечи, грудина вращаются вокруг позвоночного столба, развёртываются к потолку. Взгляд через плечо.
  • Не изменяя позу, разворачиваемся в противоположную сторону. Достигаем крайней точки.
  • Крен во вторую сторону. Оборачиваемся вокруг хребта, храня крен. Развёртываемся через спину, достигаем крайней точки.

Успокаивающее дыхание:

  • Вдох носом. Руки поднимаем. Выдох – руки опускаем. Дышим легко, спокойно. Закрываем глаза, представляем, как все тело наполняется волшебной силой.
  • Настраивающее дыхание. Спина прямая. Тянемся вверх. Глаза закрыты. Ладони кладет на воображаемую прохладную поверхность.

Марина

Сразу скажу: эта гимнастика не для всех. Мы пришли в секцию с подругой, она после первого занятия ушла. Тяжело, говорит. Я же осталась и не пожалела. Сейчас чувствую радость во всем теле. Будто заново родилась!

Сергей

Меня в группу занимающихся по Норбекову отправил окулист. Вроде бы, какая связь – зрение и позвоночник. Оказалось, есть – после двух месяцев занятий видеть стал лучше.

Олег

Позанимался, прошли боли в спине. Конечно, насчет того, что запущенный остеохондроз, грыжу можно вылечить – это преувеличение. Но профилактику так сделать можно.

admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *